maanantai 2. joulukuuta 2013

Kofeiiniövereitä ja jalkapunttia

No hello! Mä lepäsin koko viime viikon, kun olin niin puhki siitä maanantain treenistä. Kärsin kuitenkin uniongelmista koko viime viikon. Yhtenäkin iltana tuntui yhdeksän aikaan illalla, että nyt kyllä nukahtaa ihan just. Sitten yhtäkkiä olinkin pirteä kuin peipponen ja lueskelin ja yritin saada unta KOLME TUNTIA. Ihmettelin kovasti, että en kai mä nyt ole liikaa treenannut. Mutta älysin vasta tuossa perjantaina, että töissä on tullut ”piristettyä” aivotoimintaa vähän turhankin innokkaasti kofeiinin voimin. Aamuisin heti herättyäni olen napannut pari kofeiinitablettia, ettei herääminen tunnu niin kamalalta. Sitten töissä kahvia - tietysti. Ja sitten vielä tätä niin herkullisen makuista urheilujuomaa, jossa on kofeiinia siinäkin. Tänään olen juonut vain yhden kupin kahvia – pieni päänsärky kyllä on havaittavissa tästä "kofeiinivajeesta". Tänään salille mennessä jo haukotutti kovasti ja oli ihanan ramaiseva olo. Uskon vakaasti, että ensi yönä kyllä uni maistuu :) Ei kofeiiniövereitä enää kiitos!

Tässä nämä syylliset !


Tänään tein jalkatreenin. Samalla ohjelmalla kuin viime viikollakin, hieman sain kuitenkin nostettua toistomääriä / vastuksia – jau!

Jalkatreeni 1h

10 min pyöräily ja juoksu

1. Takakyykky 50 kg, 10 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi (istuma-asento) 130 kg, 10 toistoa, 3 sarjaa
3. Askelkyykkykävely, 2x12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta, 3 sarjaa
4. KickBack alataljassa, 40 kg, 8 toistoa (toistomäärät ei lisääntynyt, mutta jalka taisi nousta vähän korkeammalle kuin viimeksi!)

5 min kävely / juoksu matolla

367 kcal, avg 141 / max 175

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Puuroherkkuja!

En täällä Raahessa yksin asuessa ole oikein jaksanut panostaa ruoanlaittoon. Töissä saa syödä aivan ihanassa ruokalassa superhyvän lounaan päivisin, joten illat olen mennyt munakas-, rahka- ja kaurapuurolinjalla :D 

Tällä kertaa puurossa mukana:
  • kaurahiutaleita
  • 1 kananmuna
  • Bake Pro -leivontaproteiinia
  • rypsiöljyä
  • omena
  • kreatiinia
  • pellavansiemenrouhetta
  • lucuma-jauhetta
  • soijalesitiiniä
  • steviaa

Eli kunnon megasekoitus kaikkea terveellistä!






Bake Pro -leivontaproteiinia voi ostaa YesDeli-verkkokaupasta, täältä!

tiistai 26. marraskuuta 2013

Jalkapuntti

Whoooappp! Eilen oli jalkapäivä, parhauttaaa! Oli superkova meno koko treenin ajan, keskittyminen ihan täysillä - toisin kuin useimpina maanantaina tässä on ollut! Treeni tosin kostautui jo illalla, kun en saanut prodesheikin jälkeen enää mitään ruokaa kurkustani alas, sen verran kovaa treeni puri. Yölläkin kroppa herätti mut melko pitkäksi aikaa. Tänään pidinkin lepopäivän ja taidan pitää loppuviikon myös kevennettyä ohjelmaa. Tarkoituksena onkin nyt, että pidän joka neljännen viikon lepoviikkona, jolloin teen ihan maksimissaan kaksi salitreeniä. Mulle tuo yöllä herääminen on se kropan antama stressimerkki, että nyt pitää levätä. Ja silloin todella kannattaa levätä, muuten mennään alamäkeen ja kovaa.... Valitettavasti kantapään kautta opittu on!

Prässi, jossa maataan ikäänkuin selällään, oli mennyt rikki, joten jouduin tekemään suunnitellusta poiketen prässiliikkeet istuma-asentoisessa prässissä.

Öööh miten hitsisauma voi revetä prässissä? Joku on polkassut ilmeisesti vähän kovempaa... :D

Treenin tein lyhyillä palautuksilla, ilman verkkoja treeniin meni vain 40 minuuttia.


Jalkatreeni 1h

10 min verkka pyörällä ja juosten

1. Takakyykky 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi (istuma-asento) 120 kg, 8 toistoa, 4 sarjaa
3. Askelkyykky 2 x 12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta / jalka, 3 sarjaa
4. Kick Back alataljassa 40 kg, 8 toistoa / jalka, 3 sarjaa

10 min loppuverkka matolla kävellen

403 kcal, avg 150 / max180

Pieni masuhiki tuli. Onko kohtalotovereita mahahikoilulle?

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

maanantai 18. marraskuuta 2013

Maanantain selkä-rinta -treeni

Onko kellään muulla vaikeuksia mennä maanantaina salille? Itse koen ihan suunnatonta maailmavihaa maanantaisin ja salille vääntäydyn naama rutussa :D Onneksi liikunta kuitenkin lähes poikkeuksetta saa endorfiinit virtaamaan ja elämän hymyilemään! Tänään oli selkä-rinta –treenin vuoro. Tein pitkästä aikaa penkkiä rinnalle ja nostelin niinkin huikeaa painoa kuin 25 kg. Vähän nolotti siellä raavaiden miesten keskellä, mutta eipähän tartte heidän ainakaan häpeillä että nostaisivat vähemmän :D


Selkä-rinta, 56 min

10 min soutu + rintaprässiä pienellä vastuksella

Selkä

1. Avustettu leuka 50 kg, 8 toistoa (tavoite, meni 8+7+5), 3 sarjaa
2. Latsikone 2 x 20 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
3. Yhden käden kulmasoutu 14 kg käsipainolla, 12 toistoa per puoli, 3 sarjaa

Rinta

1. Penkki 25 kg, 8-12 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi 20 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

314 kcal, avg 133 / max 178

Musta tulee varmaan kohta kalju! Hiuksien sijaan mun päässä on tällä hetkellä tukko rutikuivia harakanpesäaineksia. Olisko kellään superkosteuttavia vinkkejä?

 

Lukeekohan mun blogia enää kukaan? :D Noh ainakin löydän täältä itse treenini helposti, jos hukkaan treenivihkoni!

perjantai 15. marraskuuta 2013

Lemppariaamupala

Hyvä ystäväni innoitti mut munapuuron pariin. Kyllä kuulitte oikein. Tämä on kyllä ilmeisesti jo ollut pitkään monen aamupalavalikoimassa, mutta itse sain tämän ruokavaliooni vasta kuukausi sitten. Tavallinen kaurapuuro kun ei oikein pidä ainakaan mulla nälkää. Tähän laitan mm. kaurahiutaleita, kananmunaa, chia-siemeniä, soijalesitiiniä, lucuma-jauhetta, pellavansiemenrouhetta, kreatiinia, kanelia ja marjoja jos niitä sattuu jääkaapissa olemaan. Mulla ei ole täällä pakastinta, bu! Muuten marjoja olisi kyllä koko ajan siellä, sen verran hyvältä ne maistuvat puuron päällä :)

Kaikki paitsi marjat lautasella!

Namii!

torstai 14. marraskuuta 2013

Jaljatreenieuforia

No hellooo! Mitäs tänne blogiin kuuluu? Ompas hujahtanut aikaa edellisestä kirjoituksesta. Mun elämässä on tapahtunut vähän muutoksia ja blogille tavallisesti suoma aikani on hujahtanut johonkin muuhun, kuten esim nukkumiseen, nyt lähiaikoina :D Tänään pääsin kuitenkin jo tähän aikaan koneelle, joten eiköhän postauksia ala taas vilistä!


Jalkatreenihurmoksen jälkilöylyissä juoksumatolla!
Kick Back!

Mä olen siis muuttanut ja saanut lopputyöpaikan! Tai siis ensin sain lopputyöpaikan ja sitten muutin. Arvaako kukaan missä mä nyt olen? :D Tässä vinkkinä karttapala:


Olen käynyt nyt tosi ahkeraan salilla, kun iltaisin ei täällä ole kuin yksi tuttu viihdyttämässä, joten aikaa (ja jotenkin motivaatiotakin) on! Olen nyt treenannut kolmijakoisella: selkä ja rinta + ojentaja, hauis ja vatsa + jalat ja olkapäät. Paitsi tänään unohdin tehdä olkapäät, kun olin niin jalkahurmoksessa.



Jalkatreeni 1h 14 min


Alkuverkka reilu 10 min spinning-pyörällä.


1       Takakyykky smith-laitteessa 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

2       Kick Back alataljassa pepulle 40 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa (jalka niin taakse kuin menee)

     Etureisilaite 54 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

4       Prässi (jalat ylhäällä) 200 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa


Loppuverkka 8 min kävelyä. 2 askelta otin juoksua, mut ei oikeen irronnut :P

484 kcal, avg 146, max 180

tiistai 8. lokakuuta 2013

Mitä tapahtuu jos naiset ja miehet vaihtavat rooleja salilla?

Oletteko jo nähneet tämän videon? The Fip Side esittää millaista salilla olisi, jos naiset ja miehet vaihtaisivat rooleja keskenään.

Kana ja currydippi

Ostin toissapäivänä kilon turkkilaista jogurttia falafelien kastikepohjaksi, sillä kaupassa ei sen pienempiä myyntipakkauksia ollut tarjolla. Kahden henkilön falafel-kastikkeeseen ei ihan kiloa jogurttia hurahtanut, joten nyt täytyy keksiä käyttöä tuolle lopulle. Mielestäni tämä on varsin terveellinen verso dipiksi. Voisi toimia myös raakojen vihannesten dippailussa!

Currydippi

1 dl turkkilaista jogurttia
2,5 tl curryjauhetta
0,25 tl suolaa
hieman väkevää sinappia

Sekoita kaikki dipin ainekset keskenään sekaisin ja anna maustua jääkaapissa sillä aikaa kun paistat kanasuikaleet. Itse käytin kanan rintafilettä, josta leikkasin suikaleita. Näin sain hieman suurempia dippailtavia paloja kuin käyttämällä valmiita suikaleita. 


Vaellusmietteitä ♥

Vaikka ilmojen kylmeneminen ei ainakaan minussa herätä minkäänlaista innostusta, on syksyssä silti sitä jotakin! Mulle nimittäin iskee poikkeuksetta joka syksy vaelluskuume. Kun lehdet alkavat tippua puista ja tuuli puhaltaa pyörteitään, alkaa vaellusjalkaa väistämättä vipattaa. Tosi hassu juttu, sillä kesäisin ei vaeltaminen ole tullut juuri mieleenkään. Olen käynyt nyt kolmena edellissyksynä vaeltamassa. Ensimmäisen kerran kävin ystäväni kanssa kiertämässä Karhunkierroksen. Aikaa meillä taisi silloin tähän 80 km lenkkiin kulua nelisen päivää. Kävely on vaan niin huimasti raskaampaa, kun kantaa kaikkia reissun aikana tarvittavia kamppeita mukana!

Ihana, syksyinen aamu luonnonhelmassa

Teltta on yrittänyt joka kerralla tulla reissuun mukaan, mutta ei ole vielä kertaakaan päässyt. Ensimmäisellä kerralla, viime hetken pakkauksia auton vieressä tehdessämme unohdimme kokonaan, että teltan pitäisi vielä mahtua jommankumman reppuun. Vasta kun olimme änkeneet rinkat täyteen eväitä ja sadevarusteita, tajusimme että eihän telttaa ole vielä pakattu ollenkaan! Karhunkierroksen varrella on monta autiotupaa, joihin voi mennä yöpymään ilman mitään varaamista tai maksua, joten päätimme rinkkojen vähäisen tilavuuden vuoksi käyttää niitä ja laavuja nukkumispaikkoina teltan sijaan.

Lastenruokapurkki toimii hyvin retkikynttilänä suljettavan kannen ansiosta!
Toisella syksyisellä vaellusreissulla olimme samaisen ystäväni kanssa Salamajärven kansallispuistossa Kokkolan lähettyvillä. Tätä reissua eivät kyllä liian hyvät säät hellineet! Ensimmäinen yö meni hyvin autiotuvassa, mutta toinen yö... Huh! Toisen yön nukuimme laavussa. Emme itseasiassa tavanneet muita ihmisiä kuin kaksi metsänhoitajaa, jotka olivat tulleet tarkastamaan vaellusreitillä olevan kaivon vettä. He olivat hauskaa seuraa ja kertoivat, ettei sillä laavulla - johon olimme menossa - ole ollenkaan puita lämmikkeeksi. Luulimme tietysti heidän vitsailevan kustannuksellamme - kovin läppää heittävällä tuulella kun olivat. Eipä se sitten ollutkaan vitsi. Kuusen alimmat, kuivuneet oksat yleensä syttyvät helposti, mutta meidän erätaidoillamme ja läpimärässä metsässä, emme onnistuneet edes niitä sytyttämään. Nukuimme muutaman tunnin laavussa hytisten. Ulkona satoi räntää ja lämpötila laski nollan huonommalle puolelle. Aamuviideltä päätimme lähteä takaisin kotiin. Sen koommin emme muuten olekaan tämän ystäväni kanssa käyneet vaelluksella :D

Syttynyt nuotiotuli ja joen ylityksessä kastuneet kengät

Viime syksynä suuntasimme Nuuksion kansallispuistoon poikaystäväni kanssa. Tällekään reissulle teltta ei päässyt mukaan, vaan se odotti uskollisena auton takalaatikossa koko reissun ajan :) Reissuun pääsimme lähtemään vasta pimeän tullen, joten otsalamput päässä lähdimme matkaan. Onneksi ensimmäiseksi yöksi olimme varautuneet katsomalla kartasta autiotuvan, jossa yöpyminen kävisi mukavasti. Lähestyessämme autiotupaa korviimme kantautuva bassojumputus kuitenkin karisti sisämajoitusmietteet haaveen tasolle. Joku oli ilmeisesti unohtanut kansallispuiston portin auki ja nukkumamaikka oli vallattu vähän muihin tarkoituksiin. Meillä oli riippumatto mukana, joten menimme läheiselle nuotiopaikalle ja viritimme riippumaton nuotiopaikan puuvajaan. Ilmastoinnissa ei ainakaan ollut valittamista, sillä puuvajan seinälaudoissa oli ainakin kymmenen sentin raot. Toinen yö meni suunnitelmien mukaisesti laavussa ja suppilovahverosaalis reissusta oli valtaisa!

Suppilovahverosatoa viime syksyltä :)

Mutta miten pääsinkään tähän vaellusasiaan! Löysin pari viikkoa sitten Kangasalan kirppiskeskuksesta upouuden, paketissa olevan Trangian kahvipannun kolmella eurolla :) Heti aloin tietysti puhumaan ystävääni mukaan syksyiselle vaellusreissulle ;) Nyt on oikein hyvä syykin lähteä vaeltamaan, hyvät pannukahvit nimittäin!


Vaeltaminen on niin ihanaa puuhaa - ei tarvitse miettiä kuin ruokaa ja nukkumista kävelyn ohella ♥ 

Onko lukijoissa muita vaellukseen hurahtaneita?

maanantai 7. lokakuuta 2013

Falafel ja minttu-jogurttikastike

En ole mikään mestari kasvisruokien tekemisessä, mutta rohkaistun kokeilemaan, kun Pirkka-lehden syyskuussa oli niin herkullisen näköinen falafel-resepti. Alkuperäisen reseptin löytää myös netistä lehden lisäksi täältä. Muokkasin reseptiä hieman oman mieltymyksen ja sen mukaan, mitä mun keittiöstä sattui löytymään.

Falafel ja minttu-jogurttikastike

Minttu-jogurttikastike

200 g turkkilaista jogurttia
2 tl hunajaa
1 tl kuivattua minttua
puolikkaan sitruunan mehu
0,5 tl suolaa

Kannattaa aloittaa kastikkeen valmistuksella, sillä sen on hyvä antaa hetken maustua jääkaapissa. Sekoita ensin kaikki muut ainekset paitsi turkkilainen jogurtti keskenään, jotta kastikkeesta tulisi mahdollisimman tasainen. Lisää lopuksi turkkilainen jogurtti ja anna maustua jääkaapissa hetkisen.

Falafel-pullat

1 purkki kikherneitä
1 sipuli
2 valkosipulin kynttä
1 muna
1,5 dl persiljaa
1 dl korppujauhoja
puolikkaan sitruunan mehu
0,5 tl suolaa

Sekoita kaikki ainekset keskenään blenderissä tai sauvasekoittimella. Yritin ensin sekoittaa ainekset blenderissä, mutta ainakaan mun blenderi ei tykännyt silputa näin vähän nestettä sisältävää massaa, joten sauvasekoitin pääsi hommiin. Pyörittele taikinasta pieniä palloja ja paista miedolla lämmöllä paistinpannulla.






Ruoalla ei saa leikkiä, mutta kai vähän torneja saa rakentaa?



No nyt vasta huomaan, että ompas aneemisen pieni annos mulla! Mutta kipeenä ei vaan ihan niin hyvin ruoka maistu kuin terveenä ja reippailevana.


 
Helppoa, edullista, terveellistä ja herkullista! Tämä kuulema pääsee sille listalle, jota voi tarjota jos tulee ystäviä kylään. Eli kamuseni, TERVETULOA! ♥

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Poskiontelotulehdus

"Poskiontelotulehdus molemmissa poskissa." Sellainen oli lääkärin toteamus, kun vihdoin ja viimein raahauduin lääkärille. Poskiontelotulehdus tuli ilmeisesti ensimmäisen flunssan jälkitautina. 1,5 viikkoa sitten sairastuin ensimmäisen kerran ja luulin parantuneeni viikonlopun aikana. Viime keskiviikkona nousi sitten taas kuume. Vaikka sitä on iät ajat sanottu, että pitää parannella kunnolla flunssasta, niin jotenkin sitä kuitenkin yliarvioi omat kykynsä parantua. Lääkkeiksi sain antibiootteja ja duacteja eli nenäröörejä avaavia lääkkeitä. Duact antaa muuten positiivisen näytteen doping-testissä...ei sillä että itselläni olisi tällä hetkellä heidän palveluistaa pelkoa ;) Mutta kilpaileville flunssailijoille tiedoksi!

Siellä sitä itseään on! Kuva täältä

Ilahduin juuri, kun huomasin Finrexin paketissa olevan vielä yhden pussin verran juomaa jäljellä Laitoin sitten kahvikoneesta vettä valumaan kupin pohjalla odottavan Finrexinin päälle. Kahvikoneessa sattui vaan olemaan kahvikapseli edellisen kahvittelun jäljiltä. Voin kertoa, että Finrexin-kahvi -sekoitus ei ole hyvää. Siispä uuden lämpimän juoman metsästykseen. Mitään muuta kuumaksi "mehuksi" ei löytynyt, joten kokeilin kuumaa Gatoradea - ja on tooooosi hyvää! (Tällä kerralla muistin poistaa kahvikapselin.) Loppu sairastelun ajan juon satavarmasti tätä!


Tilasin muuten netistä Niken Flyknitit. Pohdin sinisen ja pinkin värin välillä, mutta Stadiumissa sattui olemaan -25 % kamppis, eikä naisten versiota ollut ollenkaan sinistä tarjolla, joten päätös oli lopulta helppo. Muuten kaikki hyvin tilauksen kanssa, mutta laitoin toimituspaikaksi Lempäälässä sijaitsevan Ideaparkin (???!!). Mun piti ilmeisesti laittaa Koskikeskuksen kauppa noutopaikaksi (joka siis on tossa Tampereen keskustassa), mutta innoissani merkkasin väärän paikan.* Mulla ei ole tällä hetkellä autoa käytössä, mutta toivotaan että paranen pian eivätkä tiet vielä hetkeen jäädy, jotta pääsen pyörällä hakemaan kenkut kotiin :) Sen siitä saa, kun säästää toimituskuluissa eikä ota toimitusta lähimpään postiin :D

*Edit: Sain Stadiumilta kommentin, että Stadiumilta saa toimituksen veloituksetta lähimpään Matkahuollon Mypack-noutopisteeseen tilauksen ollessa yli 50€ arvoinen!!! :)

Tässä nämä Nike Flyknitit. Kuva täältä



Sellaista täällä. Sairastelkaa kaikki kipeenä olevat rauhassa kunnolla terveeksi, jottei mitään pahempia jälkitauteja tule! ♥

torstai 3. lokakuuta 2013

Oikein kunnon syysflunssa

Hei ulkomaailma! Mä olen ollut tänään tasan viikon ja yhden päivän flunssassa. Mitä ihmettä?!? Ala-asteen jälkeen en ole ollut näin pitkään flunssassa. Arkipäiväni flunssassa alkaa yleensä sängyn pohjalla, iltapäivällä siirryn sohvan nurkkaan ja illalla palaan takaisin sängyn pohjalle. Tosi jännittävää!

Sängyn pohja
Sohvan nurkka
Nenän tukkoisuutta yritin aluksi parantaa luomukeinoin. Valkosipulia suuhun ja yksi viipale nenän alle nukkumaan mennessä - eipä auttanut! Apteekkiin ja vahvemmat konstit käyttöön. En ole ikinä käyttänyt nenäsumutteita...wonder why?! Siis ihan paras apu tukkoiseen nenään. Aika tuhtia kamaa ja taitaa olla myös kiellettyjen aineiden listalla antidoping-sivuilla, mutta siihen mennessä kun saan itseni treenattua siihen kuntoon, että mua testataan, on vaikuttavat aineet varmasti jo kaikonnut mun kropasta :D Mut on muuten kerran testattu doping-testissä! Sain kultaiset kengännauhat eli puhdas olin :)


Olo on niin väsynyt, etten ole saanut mitään järkevää aikaiseksi. Onneksi on Jenna Marbles, joka on kovasti viihdyttänyt mua Youtubessa! Tästä vähän vinkkiä siihen miten dietin ei kuuluisi mennä, mutta miten se varmasti aika usein menee... Toisin sanoen: kuulostaa kyllä aika tutulta :D

torstai 26. syyskuuta 2013

Kerros(rahka)jugurtti

Äääh meidän asunnon on vallannut syysflunssa. Silmät lurpsattaa, otsaa kuumottaa, nuhattaa ja kurkkukivuttaa. Vaikka liikkumaan ei pääsekään, niin onneksi edes yksinkertaisia ruokia jaksaa tehdä päivän piristykseksi :)


Kerrosjugurtti

2 dl kermaa
250 g maitorahkaa
250 g suomalaisia marjoja (saa olla jäisiä)
makeutusta maun mukaan (minulla erytritol-tomusokeri -sekoitus)
1 - 2 dl maustamatonta jogurttia
marjoja koristeeksi

Vaahdota kerma ja lisää sen joukkoon rahka, makeutus ja marjat. Isot marjat, eli lähinnä mansikat, kannattaa pilkkoa vähän pienemmiksi, jotta ovat mukavampia syödä. Sekoita kunnolla sekaisin. Laita kauniisiin laseihin ja valuta maustamatonta jogurttia rahka-kerma -seoksen päälle. Koristele marjoilla ja nauti ♥



Löysin kaupasta PakkasMarjan 250 g pussin suomalaisia marjoja alle 2 €



Jottei ilta olisi liian romanttinen, poikaystävä nautti osuutensa pleikkakolmosen parissa :D

Karjalanpaisti

Kesän jälkeen, ilmojen kylmettyä on kiva tehdä taas uunissa ruokaa. Eilen tehtiin karjalanpaistia. Olen luullut, että tämä on sellainen ruoka, jota vain äidit osaavat tehdä, mutta näköjään se onnistui minultakin.


Karjalanpaisti

700 g possu- ja naudanlihapaloja
3 sipulia
3 porkkanaa
10 laakerinlehteä
20 maustepippuria
2 tl suolaa

Kuori sipulit ja leikkaa ne lohkoiksi. Leikkaa porkkanat paloiksi. Lisää lihat, sipulit, porkkanat ja mausteet vuokaan ja kaada vettä päälle niin, että kaikki ainekset ovat veden alla. Kypsennä uunissa 175 C 2 - 3 tuntia. Mitä pidempään lihaa pitää uunissa, sen mureammaksi se tulee. Kaikkien liha- ja juurespalojen tulee kuitenkin olla koko ajan veden pinnan alla, jotta ne eivät kuivu.

 



keskiviikko 25. syyskuuta 2013

Kookospannukakku: 20 g proteiinia / pala

Kokeilut leivontaproteiinin kanssa jatkuvat :) Eilen tein YesDeliltä kokeiluun saadulla leivontaproteiinilla kookospannukakkua. Tässä pannukakussa on kyllä ravintoarvot kohdillaan proteiinia rakastavalle ;)  Pannukakkureseptistä tulee kuusi palaa. Yhdessä palassa on energiaa 210 kcal, proteiinia 20 g, hiilihydraattia 10 g ja rasvaa 8,6 g. Vähempi energisen ja rasvaisen pannarin voi tehdä käyttämällä vain kananmunan valkuaisia, mutta silloin valkuaisia täytyy laittaa kuusi kappaletta!

Kookospannukakku

4 kananmunaa
2 dl BakePro-leivontaproteiinia
2 dl kookosjauhoja
8 dl maitoa
ripaus vaniljasokeria ja suolaa

Paista uunissa 175 C noin 40 minuuttia tai niin kauan kunnes pannarin pinta on saanut kullanruskean sävyn.



Pannarin päällä erytritolilla makeutettua maitorahkaa ja omena-chia-hilloa (hilloresepti täällä).


Vielä tarjouksessa YesDelillä 2 BakeProta 1 hinnalla, tarjous täällä!

tiistai 24. syyskuuta 2013

Jalkapäivä!

Salitreenit tuntuvat kyllä paljon paremmilta, kun niitä tekee hieman harvemmin. Puhtia riittää myös, kun muistaa syödä hiilihydraatteja ennen treeniä. Olen usein huomannut yhteyden huonosti kulkeneen treenin ja huonon tankkauksen välillä. Tänään siis kanapastaa naamaan ja salille jalkatreenin pariin!

Jalkatreeni 60 min

Reilu 10 min verkkaa juoksumatolla ja erilaisin kyykyin ilman painoja.

1) Prässi 70 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
    Ihan alhaalta ylös, polvet ei saa mennä yläasennossa lukkoon

2) Askelkyykkykävely 12 kg kahvakuula kummassakin kädessä, 20 askelta, 3 sarjaa
    Rauhallisesti pitkin askelin, polvi osuu melkein maahan joka askeleella

3) Etureisilaite 25 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
    Polvet ei saa mennä lukkoon yläasennossa

4) Peppu: jalan nosto konttausasennossa taakse 4 kg nilkkapainon avulla
    Kuvat tähän liikkeeseen täällä

5) Lähentäjälaite 30 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa

6) Loitontajalaite 45 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
    Ottaa hyvin pakaran sivuosiin

275 kcal, avg 123, max 175 (maksimisykkeet askelkyykkykävelyssä, nostaa aikalailla sykettä!)

Haha! Kuva täältä.
Mulla on jotenkin sellainen mielikuva, että lähentäjä- ja loitontajalaitteita pidetään vähän "naisten laitteina" salilla. En ole oikein varma mistä tämä mielikuva on mulle tullut, osaako joku sanoa? Aika usein kyllä näkee salilla jonkun naisen lukemassa lehteä näissä laitteissa ;) Lähentäjälaite ottaa vain pieniin lihaksiin jalan ylä-/sivuosissa, mutta teen sitä silloin tällöin - auttaa ainakin jos joskus pitää joku hervantalainen lenkillä kimppuun hyökännyt hiippari rutistaa jaloilla :D Loitontajalaite ottaa mun mielestä loistavasti pakaran sivuosiin. Nämä liikkeet on mun mielestä kiva tehdä treenin loppuun, sillä ne ottavat pieniin lihasryhmiin, joten ne jaksaa tehdä vaikka olisi jo muusta treenistä väsynyt. Esimerkiksi prässi ja kyykyt sopivat hyvin treenin alkuun, sillä ne ottavat useampaan lihasryhmään, jolloin voimia tarvitaan! Mitä mieltä muut ovat näistä "naisten laitteista" ja yleensäkin liikkeiden järjestyksestä salitreenissä?