Rintatreeni

Eilen oli vuorossa rintapäivä. Treeniin kuului neljä liikettä: penkkipunnerrus, rintaprässi, ristikkäistalja ja punnerrus supersarjana sekä lopuksi viimeiset mehut lihaksista repimään vipunostot sivulle selällään maaten.

Rintalihakset on yksi mun heikoimmista lihasryhmistä. Alla pari kuvaa siitä miltä musta tuntuu, kun treenaan rintalihaksia:

Vasemmalla miltä muut penkkipunnertajat näyttää, oikealla miltä mun touho näyttää...

Rintatreeni:

Verkat crosserilla ja pienillä painoilla (2-5kg) 15min.

Penkki

20 kg x 25

30 kg x 10, 3 sarjaa

Rintaprässi

30 kg x 5

25 kg x 10, 3 sarjaa

Ristikkäistalja (2 x 7,5 kg) ja punnerrus supersarjana

(32+12) + (25+12) + (8+4)

Vipunosto selällään maaten

4 kg x 10, 2 sarjaa

Viimeisen liikkeen jälkeen oli rintalihakset niin puhki, että hyvä kun pystyin myöhemmin illalla autoa ajamaan.

Illalla vietimme ystäväni synttäreitä syömisen merkeissä. Meille oli varattu ravintolasta oma alue, aika hauska "varattu" -kyltti oli meille tehty sinne :D

 

LOL                                                                                              .