perjantai 31. toukokuuta 2013

Espanjan proteiinit

Olen nyt vähän tutustunut espanjalaisten ruokakauppojen proteiinivalikoimaan maitotuotteiden osalta. Tilanne näyttää paljon paremmalta kuin uskalsin olettaa. Maitorahkaa löytyy rasvattomana ja makukin on sama kuin tavallisessa maitorahkassa! Muy bien! 46 kcal, 8 g prot, 0,1 g rasvaa / 100 g

Lisäksi löysin ihanan yllätyksen, kun löysin kotijuustotyyppisen ratkaisun, jonka ravintoarvot tuntuvat olevan kohdillaan. Tätä ihanuutta myydään vielä juuri sopivan kokoisissa purnukoissa, jotka sopivat hyvin pikkunaposteltavaksi tai vaikka salaatin joukkoon heitettäväksi. Maku on kotijuustotyyppinen eli jotakin mozzarellan ja fetajuuston välistä tai jotakin sinne päin ainakin! 68 kcal, 12,3 g prot, 0,2 g rasvaa / 100 g





keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Andalusia!

Moikka Andalusian Malagasta! Tulin tanne tervehtimaan ystavaani Anua, joka on taalla ollut vaihto-opiskelemassa kevaan ajan. Olisin voinut tulla jo aiemminkin kylailemaan, mutta nyt vasta opiskelut antoivat myoden ja lampotilakin alkoi olla kohdillaan ;)

Tanaan kaytiin aamuaerobisella juoksemassa 40 min ja iltapaivalla intouduttiin viela tekemaan kuntopiiria aurinkoisella kattotasanteella! Painoja ei ollut kaytettavissa, joten vesipullot ja -tonkat toimivat painojen korvikkeena! Kuntopiiri koostui kymmenesta ylavartalon liikkeesta, joita jokaista tehtiin 1 min, 5 sek vaihdolla. Kuntopiiria tehtiin kaksi kierrosta ja hiki lensi! Alku- ja loppulamppana vesipullojen raahaaminen katolle ja niiden heiluttelua ja ilmaan nyrkkeilya.

Ojentajaa!

Vatsoja!

Añadir leyenda

Poseerausta :D

Nama ä-pilkut puuttuu tekstista, silla olen taalla datausluolassa espanjalaisella koneella eika mun sormet taivu jokaisen ä:n kohdalla painamaan viittatoista eri nappainta ;)

lauantai 25. toukokuuta 2013

I love road biking!

Kävin taas polkemassa! Käytiin ajamassa noin 60 km lenkki pitkin aurinkoisia maanteitä (avg 124, max 162). Aikaa reissuun kului 3h 10min ja kaloreita paloi 1300 kcal, mikä on enemmän kuin kahdesta mun lemppari Pandan valkosuklaalevystä tulee! Hurraa! Osaan parhaiten laskea kaloreita pohtimalla kuinka paljon jotain herkkua saan sillä määrällä syödä :D Ihan huikeeta, että näin kivalla lenkillä on näin positiivinen vaikutus herkuttelun mahdollistumiseen. Yrittäkää vaan väittää mulle miksi urheilua ei kannattaisi harrastaa!

      
 Oli niin lämmin sää, että pyöräilypaita joutui ohjaustankoon roikkumaan ja ihan tuubitopissa ruskettumisen toivossa pääsi ajamaan :)

 
Ihanaa Suomi-maisemaa! Ajettiin Hvitträsk-järven ympäri, jonka laitamilla huomenna tullaan Giro'd Espoo ajamaan. Muutamia valmiina huomisia pyöräilijöitä odottelevia opastekylttejäkin nähtiin matkan varrella. Oli kuitenkin sen verran vauhti päällä niiden kohdalla, että ei kuulema saanut jäädä kuvailemaan ;) Ihan hyvä niin, ettei ihan turismiksi lenkki mennyt!


Oltiin nälkäkuoleman partaalla paluumatkalla ja matkalle osui loistavasti maailman söpöin pikkugrilli, josta napattiin masuun vähän porilaisia! Ei ole kyllä grilliruoka näin hyvältä pitkään aikaan maistunut, saattoihan sillä 60 km lenkillä olla jotakin vaikutusta asiaan ;)


On se pyöräily vaan niin mahtavaa puuhaa! Voin lämpimästi suositella ihan kenelle vaan! Ja etenkin heille, joilla on painonpudotussuunnitelmia, sillä polkiessa maisemat vauhtuvat nopeasti ja pyöräilykilometreja ja kulutettuja kaloreita tulee nopeammin kuin ehtii asiaa edes ajatella :) Ehkä mun pitää sinne salillekin pikku hiljaa palata. Jäi vaan kamalat traumat, kun viime keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa onnettomuuden jälkeen salilla tekemässä jalkatreenin ja jalat oli ihan mie-let-tö-män kipeinä sen jälkeen kolme päivää :D Olen kyllä kokenut treenistä aiheutunutta lihaskipua ennenkin, mutta mikään ei ole ollut tälläistä kuin kuuden viikon salitauon jäljiltä! D:

1800 kcal päivä!

Kuluneella viikolla vietin vapaapäivää töistä ja opiskelusta ja silloin tuli vähän innostuttua aerobisesta! Tein aamulla kolmen tunnin maantielenkin fillarilla ja illalla kävin vielä tunnin suunnistamassa. Vettä satoi vaihtelevasti enemmän ja vähemmän - pahimmillaan kaatamalla - mutta eipä se menoa haitannut! (Hyvin tuli vaan vapaapäivä valikoitua - se viikon sateisin D:) 

Aamupäivän pyöräilyssä tuli reippaat 50 km tuli taas plakkariin :) Illalla vielä innostuin lähtemään suunnistamaan ja tunnin verran tuli metsässä kipitettyä. Yhteensä pyöräilyn ja suunnistuksen aikana laskin sykemittarin avulla kaloreita kuluneen 1800 kcal! Huh! Voin kertoa, että illalla pulla maistui! Loppuviikon ajan onkin sitten ollut koko ajan nälkä tämän energiavajebuustauksen jäljiltä ;)


Tanskasta ostettua kookosproteiinipatukkaa välipalaksi, nams!

tiistai 21. toukokuuta 2013

Maantielenkkiä!

Pyöräilykausi on nyt kunnolla avattu! Vihdoin hankin sen kauan odotetun maantiepyörän! Käytiin juuri heittämässä 50 km tutustumislenkki, on se pyöräily vaan mahtavaa:)

Mun tyttövauva löysi jo elämänsä rakkauden, heidän pusukuvansa alla ;) (Kirjoitan muuten nyt puhelimesta, koska tietokoneeni vaipui koomaan. Toivottavasti hän nyt toipuisi, mutta vähän huonolta näyttää:( Kuvia ei pääse tästä bloggerin appista oikein tekstin joukkoon lisäämään, joten kuvat ovat tekstin lopussa...)

Lenkillä kului melkein 1000 kcal ja aikaa meni reippaat 2,5 h! Energiavajetta täyttämään pisteltiin makoisia tortilloja, mums!





lauantai 18. toukokuuta 2013

Extreme Run!

Käytiin tänään kipittämässä Extreme Run Vantaalla. Oli kyllä tosi hauskaa kaikkine esteineen! Ehkä paras kaikista esteistä oli autojen yli kiipeäminen - tai oikeastaan ei se kiipeämistä ollut, sillä autojen yli pääsi juoksemalla, kunhan pääsi hyppäämään auton etupellille;)

Inhottavin esteistä oli Vantaanjoen poikki uiminen. Ihan hirveän hajuista vettä! Yritin pitää suuni visusti kiinni ylityksessä, mutta taisi sitä vettä pari pisaraa suuhun huulista joutua D:

Kuraista touhua oli kyllä, kiitos mudassa ryömimisen!

maanantai 13. toukokuuta 2013

Maanantai ja paluu arkeen!

Nyt on palattu lomilta - aina niin vaikeaa, ainakin mulle! Kävin tänään hyvin vastahakoisesti juoksemassa 30 minuuttia, mutta kyllä fiilis kasvoi taas juoksuminuuttien kertyessä. Lomalta paluu on vaan niin hankalaa, ainakin mulle. Kun on ollut huippukiva loma ja sitten pitäisi taas alkaa oikeasti tekemään asioita kunnolla! Onko kellään muulla vaikeuksia kääntää lomamoodia pois ja vaihtaa se arkimoodiin?

Tänään kävin juoksemassa 30 minuuttia kuluttaen reippaat 300 kcal. Lenkin puolivälissä tein viisi 15-30 sekunnin vetoa 30-45 sek palautuksin. Nämä reippaammat pätkät tein ennemmin henkisen hyvinvoinnin kuin kropan hyvinvoinnin takia - juurikin karkoittaakseni tämän lomamoodin mun päästä :D

Kävin tänään hakemassa Plantagenista kukkia kotiinpaluupiristykseksi ja bongasin samalla stevia-kasvin!!! En ole ajatellut, että sitähän voisi itsekin kasvatella. Itse en kuitenkaan ole superinnostunut steviasta, mutta jos joku on, niin kokeilkaa ihmeessä kasvattaa sitä näin kesän lähetyessä itse!



lauantai 11. toukokuuta 2013

Friday in Lonndon

Tänään aloitettiin päivä ajelemalla metrolla East Londoniin katsomaan graffiteja! 


East Londonissa juostiin reilun tunnin lenkki ja bongailtiin vaikka kuinka paljon graffiteja, jotka tietääkseni ovat kuitenkin laittomia. 


Graffitibongailun jälkeen käytiin Candam Townissa syömässä aasialaisessa buffassa. Aasialaiset buffat ovat kyllä yksi suosikeistani ruokailupaikkojen suhteen - niin paljon makua mitä itse ei osaa valmistaa!


Vasta tänään hiffaattin kaupunkipyörät! Iltapäivällä vaihtui siis metrolla ajelu fillarointiin, mikä on ehdottomasti nopein tapa liikkua paikasta toiseen. Lontoon kaupunkipyöriä voi käyttää maksamalla £2 maksun, jolla saa käyttää pyörää 30 minuuttia kerrallaan 24 tunnin ajan.


Pyöräiltiin British Museumiin katsomaan etenkin muumioita ja Pääsiäissaarten aarteita! Myös tälläinen hauska possueläin tavattiin siellä. Näytti kuulema multa...


Ostettiin illaksi liput komedia näytelmään The Play that Goes Wrong ja oli kyllä koko £10.5 punnan arvoinen! Kaikki meni kyllä pieleen tässä näytelmässä ;)


Illalla vielä puolionnistuneesti polkien "kotiin". Puolionnistuneesti siksi, että yritettiin säästää £2 puntaa, sillä seuraavasta puoli tuntia ylittäneestä puolesta tunnista tulee £1 lisäveloitus. Noh, siinä pyörävaihdossa sitten toinen pyörä ei rekisteröitynytkään telineeseen, mutta eipä lähtenyt siitä irtikään. Pyörän vuokrahinta nousee eksponentiaalisesti sitä mukaan mitä pidempään sitä itsellään pitää. Katsotaanpa onko huomisaamuna vuorokauden maksimisumma £50 veloitettu kortilta :D Toivottavasti yhteydenotto aamulla Barclaysille (joka vuokraa pyöriä) auttaa asiaan, jottei säästöyritys muutu kalliiksi :D

perjantai 10. toukokuuta 2013

Lontoo!

Toivottavasti kaikilla on ollut kiva Helatorstai! 

Me ollaan oltu minilomalla Lontoossa. Lenkkeily on oiva tapa tutustua moneen nähtävyyteen lyhyessä ajassa! Tänään käytiin aamulenkillä Kensington Parkissa ja Hyde Parkissa. Nähtiin retkellämme ihan hirmu paljon hirnuvia eläimiä siihen nähden, että ollaan miljoonakaupungissa! Siitähän vanha heppatyttö innostui :D 




Hevosille oli myös oma nappi liikennevaloissa :D


"Pakollinen" Starbuck's tuli myös koettua ensimmäistä kertaa espresso frappuccinon merkeissä!


Ja vähän tuli myös hullaannuttua Victoria's secretillä ja Hollisterilla ;)



Lontoon iltamaisemaa:




Etsittiin myös Banksyn hieno graffiti, joka sijaitsee osoittessa Barlow Pl. Graffiti sijaitsee huikean korkealla rakennuksen seinässä. Mitenköhän se on sinne onnistuttu piirtämään...


Bongasin omasta mielestäni hienot pitsishortsit Forever 21:ssa. Poikaystävä ei vielä antanut hyväksyntäänsä näiden ostamiseen, mutta mitä mieltä muut on? Olenko ihan höperö vai ovatko ne huippuhienot kenenkään muun mielestä?


Yritettiin löytää halpoja musikaalilippuja, kun niin moni on niiden mainostanut olevan edullisia täällä päin. £55 ei kuitenkaan mun mielestä ole ihan halpa, joten osaako joku neuvoa mistä niitä huippuedullisia löytäisi? Kiinnostus olisi etenkin Lion King -musikaalissa :)

tiistai 7. toukokuuta 2013

Rakkausjugurtti!

Löysin rakkausjogurtin Ruotsista. Se on Arlan mustikkajogurtti, jossa on vain ihan ministi sokeria ja rasvaakin alle 0,1 %. Energiaa jogurtissa on vain 35 kcal / 100g. Tämä jugu on vieläpä kaiken lisäksi aivan ihanan raikkaan makuista! Ja ihan aitoja mustikoita joukossa, jokunen mustikan lehtikin oli eksynyt joukkoon :D




Olen ihan hirmuinen jogurtin ystävä, mutta jogurttien yleensä sisältämän suuren sokerimäärän takia ne ovat jääneet kaupan hyllyyn. Osaako kukaan kertoa löytyykö vastaavaa Suomen markkinoilta? Itse en ole ainakaan vastaavaan törmännyt...

maanantai 6. toukokuuta 2013

Juoksuintoa!

Juoksukärpänen puri ja kovaa viime viikonloppuna, kun oltiin suunnistamassa Ruotsissa. Olen nuorempana juossut paljonkin, mutta sittemmin juoksu on jalkavaivan takia jäänyt ja pyöräily ja sali ovat astuneet kuvioihin. Viikonloppuna oli kuitenkin niin hauskaa juosta, että aloin ajattelemaan kuinka hauskaa se olisi jos pääsisi vielä vähän kovempaa! =)


Otan nyt tavoitteeksi suunnistaa syksyllä 8 min/km. Maastotyyppiä tälle vauhdille en jaksa määritellä, mutta jos edes jossakin maastossa syksyllä tähän vauhtiin pääsisin, niin olisin huippisiloinen! Nyt viime lauantaina köpötin 8,8 min/km vauhtia. Maasto oli kyllä melko hyväkulkuista.


Aloitan nyt juoksemisen salitreenin ohessa. Kaverini opastamana aloitan juoksuharjoitteluni niin, että ensimmäisellä viikolla juoksen neljä kertaa 20 minuuttia tasavauhtisesti kevyen reippaasti. Toisella viikolla juoksen neljä kertaa 30 minuuttia samalla tavalla. Kolmannella viikolla katsellaan tilannetta uudestaan ja otetaan vähän eri pituisia ja eri vauhtisia harjoituksia mukaan. 

Ajattelin nyt treenata niin pitkään kunnes jalkavaiva taas tulee esiin ja sitten varaan taas ajan lääkärille ja vaihdan juoksun pyöräilyyn :D Onneksi pyöräilyä mun jalkavaiva ei ole missään vaiheessa haitannut - joskus kävelin keppien avulla, mutta pystyin silti pyöräilemään! Salitreenejä en missään tapauksessa jätä vähemmälle, tämä kevyt juoksuharjoittelu tulee siihen salitreenin kylkeen :)

lauantai 4. toukokuuta 2013

Terkut Ruotsista!

Terkut Ruotsista! Ollaan täällä suunnistusreissussa! Tänään osallistuttiin isoon viestitapahtumaan. Mulla oli 8 km osuus, aikaa meni 1h 10 min! Olen ihan tyytyväinen siihen nähden minkä verran olen juossut lähiaikoina... Tarkemmin sanottuna viimeisen viiden viikon aikana juoksukertoja on tasan kolme ennen tätä :D Virheitäkään ei tullut onneksi montaa. Naisten viesti on nyt juostu, nyt jännitetään miesten viestiä, joka juostaan ensi yönä!


Suunistus on kyllä ihan huikea kalorikulutuslaji! 1490 kcal kului sykemittarin mukaan suunnistuksen ja verkkojen aikana. Huikeeta! :D Mutta kyllä siellä tuli juostuakin... Sykemittariin tallentui uusi maksimisyke kisan aikana: 193 lyöntiä minuutissa. Suorituksen aikana syke heilui siellä 180 molemmin puolin.


Jos jotakin osaan, niin kotiutua viidessä minuutissa! hehehh...


Loppuun vielä kuva söpöistä ruotsalaislehmistä, joiden takia oli pakko oikein pysäyttää auto ;)