Loistava selkä-olkapäätreeni!

Tänään oli tosi hyvä boogie salilla! Tankkasin kunnon pasta-aterialla ennen treeniä ja johan voimia riitti painojen heilutteluun!

Pumppia olkapäihin!

Selkä-olkapää -treeni

Verkka 10 min ylä- ja alataljalla pienen pienillä painoilla sekä kulmasoutua ja olkapäitä pikku painoilla niitäkin.

Selkä

1. Ylätalja 35 kg, 10-12 toistoa, 3 sarjaa

2. Alatalja v-kahvalla 30 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa

3. Kulmasoutu 20 kg tanko, 15 toistoa, 3 sarjaa

Nämä oli fiilikset tänään! :D Kuva lainattu täältä.

Olkapää

1. Pystypunnerrus (etuolkapäät) // 10 toistoa, 3 sarjaa (jos ei nouse kymmentä, niin pienemmät painot)
sarja 1: 2 x 9 kg, 10 toistoa; sarja 2: 2 x 9kg, 5 toistoa + 2 x 8 kg, 5 toistoa; sarja 3: 2 x 8 kg, 6 toistoa + 2 x 7 kg, 3 toistoa

2. Vipunostot sivulle istuen selkä suorana (sivuolkapäät) 2 x 6 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
Kolmannen sarjan puolivälissä oli otettava 2 x 5 kg painot kehiin

3. Vipunostot sivulle istuen selkä etunojassa (takaolkapäät) 2 x 5 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Kulki yllättävän hyvin, ens kerralla isommat painot!

Loppuun tein vielä pumppisarjat pienillä painoilla kaikille olkapään lihaksille putkeen. Naaammmm mikä polte! :)

Palkkariksi prodejuoma ja Skyr-rahka uutuusmaussa uuniomena, kyllä maistui :)

Uudet treenipökätkin pääsivät menoon mukaan! Ostin nämä Intersportin alesta ja kyllä kulkee :)

Meidän salilla on tämmöisiä pikku lappuja peileissä muistuttamassa tärkeistä asioista ;)