Puuroherkkuja!

En täällä Raahessa yksin asuessa ole oikein jaksanut panostaa ruoanlaittoon. Töissä saa syödä aivan ihanassa ruokalassa superhyvän lounaan päivisin, joten illat olen mennyt munakas-, rahka- ja kaurapuurolinjalla :D 

Tällä kertaa puurossa mukana:

• kaurahiutaleita
• 1 kananmuna
• Bake Pro -leivontaproteiinia
• rypsiöljyä
• omena
• kreatiinia
• pellavansiemenrouhetta
• lucuma-jauhetta
• soijalesitiiniä
• steviaa

Eli kunnon megasekoitus kaikkea terveellistä!

Bake Pro -leivontaproteiinia voi ostaa YesDeli-verkkokaupasta, täältä!

Jalkapuntti

Whoooappp! Eilen oli jalkapäivä, parhauttaaa! Oli superkova meno koko treenin ajan, keskittyminen ihan täysillä - toisin kuin useimpina maanantaina tässä on ollut! Treeni tosin kostautui jo illalla, kun en saanut prodesheikin jälkeen enää mitään ruokaa kurkustani alas, sen verran kovaa treeni puri. Yölläkin kroppa herätti mut melko pitkäksi aikaa. Tänään pidinkin lepopäivän ja taidan pitää loppuviikon myös kevennettyä ohjelmaa. Tarkoituksena onkin nyt, että pidän joka neljännen viikon lepoviikkona, jolloin teen ihan maksimissaan kaksi salitreeniä. Mulle tuo yöllä herääminen on se kropan antama stressimerkki, että nyt pitää levätä. Ja silloin todella kannattaa levätä, muuten mennään alamäkeen ja kovaa.... Valitettavasti kantapään kautta opittu on!

Prässi, jossa maataan ikäänkuin selällään, oli mennyt rikki, joten jouduin tekemään suunnitellusta poiketen prässiliikkeet istuma-asentoisessa prässissä.

Öööh miten hitsisauma voi revetä prässissä? Joku on polkassut ilmeisesti vähän kovempaa... :D

Treenin tein lyhyillä palautuksilla, ilman verkkoja treeniin meni vain 40 minuuttia.


Jalkatreeni 1h

10 min verkka pyörällä ja juosten

1. Takakyykky 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi (istuma-asento) 120 kg, 8 toistoa, 4 sarjaa
3. Askelkyykky 2 x 12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta / jalka, 3 sarjaa
4. Kick Back alataljassa 40 kg, 8 toistoa / jalka, 3 sarjaa

10 min loppuverkka matolla kävellen

403 kcal, avg 150 / max180

Pieni masuhiki tuli. Onko kohtalotovereita mahahikoilulle?

Lumiset terveiset Raahesta!

Tämmönen oli juuri vastassa juna-asemalla! Bujaa luntaa! :)

Maanantain selkä-rinta -treeni

Onko kellään muulla vaikeuksia mennä maanantaina salille? Itse koen ihan suunnatonta maailmavihaa maanantaisin ja salille vääntäydyn naama rutussa :D Onneksi liikunta kuitenkin lähes poikkeuksetta saa endorfiinit virtaamaan ja elämän hymyilemään! Tänään oli selkä-rinta –treenin vuoro. Tein pitkästä aikaa penkkiä rinnalle ja nostelin niinkin huikeaa painoa kuin 25 kg. Vähän nolotti siellä raavaiden miesten keskellä, mutta eipähän tartte heidän ainakaan häpeillä että nostaisivat vähemmän :D

Selkä-rinta, 56 min

10 min soutu + rintaprässiä pienellä vastuksella

Selkä

1. Avustettu leuka 50 kg, 8 toistoa (tavoite, meni 8+7+5), 3 sarjaa

2. Latsikone 2 x 20 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa

3. Yhden käden kulmasoutu 14 kg käsipainolla, 12 toistoa per puoli, 3 sarjaa

Rinta

1. Penkki 25 kg, 8-12 toistoa, 3 sarjaa

2. Prässi 20 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

314 kcal, avg 133 / max 178

Musta tulee varmaan kohta kalju! Hiuksien sijaan mun päässä on tällä hetkellä tukko rutikuivia harakanpesäaineksia. Olisko kellään superkosteuttavia vinkkejä?

 

Lukeekohan mun blogia enää kukaan? :D Noh ainakin löydän täältä itse treenini helposti, jos hukkaan treenivihkoni!

Lemppariaamupala

Hyvä ystäväni innoitti mut munapuuron pariin. Kyllä kuulitte oikein. Tämä on kyllä ilmeisesti jo ollut pitkään monen aamupalavalikoimassa, mutta itse sain tämän ruokavaliooni vasta kuukausi sitten. Tavallinen kaurapuuro kun ei oikein pidä ainakaan mulla nälkää. Tähän laitan mm. kaurahiutaleita, kananmunaa, chia-siemeniä, soijalesitiiniä, lucuma-jauhetta, pellavansiemenrouhetta, kreatiinia, kanelia ja marjoja jos niitä sattuu jääkaapissa olemaan. Mulla ei ole täällä pakastinta, bu! Muuten marjoja olisi kyllä koko ajan siellä, sen verran hyvältä ne maistuvat puuron päällä :)

Kaikki paitsi marjat lautasella!

Namii!

Jaljatreenieuforia

No hellooo! Mitäs tänne blogiin kuuluu? Ompas hujahtanut aikaa edellisestä kirjoituksesta. Mun elämässä on tapahtunut vähän muutoksia ja blogille tavallisesti suoma aikani on hujahtanut johonkin muuhun, kuten esim nukkumiseen, nyt lähiaikoina :D Tänään pääsin kuitenkin jo tähän aikaan koneelle, joten eiköhän postauksia ala taas vilistä!

Jalkatreenihurmoksen jälkilöylyissä juoksumatolla!

Kick Back!

Mä olen siis muuttanut ja saanut lopputyöpaikan! Tai siis ensin sain lopputyöpaikan ja sitten muutin. Arvaako kukaan missä mä nyt olen? :D Tässä vinkkinä karttapala:

Olen käynyt nyt tosi ahkeraan salilla, kun iltaisin ei täällä ole kuin yksi tuttu viihdyttämässä, joten aikaa (ja jotenkin motivaatiotakin) on! Olen nyt treenannut kolmijakoisella: selkä ja rinta + ojentaja, hauis ja vatsa + jalat ja olkapäät. Paitsi tänään unohdin tehdä olkapäät, kun olin niin jalkahurmoksessa.

Jalkatreeni 1h 14 min

Alkuverkka reilu 10 min spinning-pyörällä.

1       Takakyykky smith-laitteessa 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

2       Kick Back alataljassa pepulle 40 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa (jalka niin taakse kuin menee)

3       Etureisilaite 54 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

4       Prässi (jalat ylhäällä) 200 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa

Loppuverkka 8 min kävelyä. 2 askelta otin juoksua, mut ei oikeen irronnut :P

484 kcal, avg 146, max 180