Rinta- ja hauistreeni

Back in business! Tänään tapahtui paluu salielämään rinta-hauis-treenin merkeissä. Piti tehdä vielä vatsat siihen päälle, mutta jostakin syystä salilla ollessa tuli jotenkin todella voimaton ja huono olo (kentien eilisen hienon tankkauksen ansiosta...), joten jätin vatsat pois.

Treeni 37 min:

Alkulämppänä 10 min 1-3kg painoilla erilaisia käsiliikkeitä, punerruksia, vinopenkkiä yms.

Rinta

1) Vinopenkki käsipainoilla flyerina eli kädet yli 90° kulmassa alhaalla // 2*8kg, 12-15 toistoa, 3 sarjaa

2) Vipunosto selällään maaten // 2*5kg, 12 toistoa, 3 sarjaa

Hauis

1) Mutkatanko + 2*6,25 kg, leveä ote // 7 alhaalta ylös +7 toistoa alhaalta keskelle + 7 keskeltä ylös, 1 sarja

2) Mutkatanko + 2*5 kg, kapea ote // 10-12 toistoa, 3 sarjaa

3) Hammer-kääntö käsipainoilla 2*5 kg // 15 toistoa, 2 sarjaa

185 kcal, avg 123, max 154

Uusi salini täällä Tampereella on muuten Liikuntakeskus Leidi, joka on vain naisille tarkoitettu sali Tampereen keskustassa. Näin yhden treenikerran perusteella olen erittäin tyytyväinen valintaani! Sali on pieni, mutta monipuolinen. Kahvakuulia on valtavasti ja käsipainojakin tuplamäärä lähes joka painossa :)

The Egg Separator

Löysin viime keväänä kierrätyskeskuksesta kananmunan valkuaisen erottajan! En ollut ennen nähnyt missään tällaista ja ihan hirmu iloisena kiikutin tämän kassalle ja maksoin tästä aarteesta 20 senttiä. Kuka kumma on tästä halunnut joskus luopua!

Viimeksi tämä kapistus oli käytössä eilen aamiaismunakasta tehdessä.

Keltuainen jää siististi eggseparaattorin loukkuun:

Harmi, kun en nyt osaa suositella mistä näitä mahtavuuksia löytyy. Kierrätyskeskuksen valikoima kun on melko nopsasti vaihtuva :D

Maantiepyöräilyä ja epäonnistunut tankkaus

Onneksi pyöräily sujuu vaikka nilkka onkin kipeänä! Kävin tänään ajamassa pitkän rauhallisen lenkin tutustuen samalla Tampereen maisemiin. Aikaa kului reippaat kaksi tuntia ja kilometrejä kertyi noin 43.
Matkan varrelle osui Särkänniemi. (Huvipuiston puoli on muuten enää ens lauantaina auki, että jos meinaa käydä tänä kesänä, niin ens viikonloppuna on vielä oikein hyvä mahis).

Ruokailusta oli kulunut aika paljon aikaa ennen lenkille lähtöä ja nälkä yllätti. Pyörän lukkoa ei tullut lenkille mukaan, msitä johtuen kaupassa käynti ei ollut vaihtoehto. Ajoin autokaistallisen Hesburgerin ohi ajatellen, että eihän sitä lenkkiä enää paljon ole jäljellä - vaikka olin alle puolimatkassa. Puolimatkassa kyllä harmitti, että ajoin sen ohi!

Siispä jouduin käymään omenavarkaissa (tai noh, se omenapuu oli autotien varressa eikä kenenkään pihassa niin ehkä tätä ei vielä omenavarkaudeksi lasketa).

Nälkä ei kuitenkaan muutamasta omenasta lähtenyt, joten käväisin oikeesti yllättävän idyllisessä tienvarsi-grillissä, jossa pyörää pystyi hyvin vahtimaan, ja söin seuraavanlaisen fitness-aterian lounaaksi:

Terkut vaan vatsalihaksille!

Tamperelaiset ei ole vielä ihan hiffanneet mihin kannattaa hiekotushiekat kaataa :D

En ole vielä uskaltanut viedä rakastani pyörävarastoon, mutta kyllä se hississä omalle partsillekin kulki!

Meneekö muilla aina tankkaukset nappiin?

Jalkaharmia

Viime perjantaina kävin pitkällä juoksulenkillä ystäväni kanssa. Olin alunperin ajatellut noin tunnin juoksentelua, mutta emme olleet nähneet pitkään aikaan ja rupattelua riitti, joten lenkki venyikin parin tunnin mittaiseksi. Ensin juoksimme pururadoilla, mutta sitten suunnistajan vaistot heräsivät meissä kummassakin ja puolet lenkistä juoksimme ihania metsäpolkuja pitkin. Mulla on jalkaterässä rustopatti, joka sai alkunsa, kun otin hevosta ulos autosta ja hänpä päätti astua jalkateräni päälle. Mutta mikä hienointa, jalka ei tullut kipeäksi tällä kertaa edes parin tunnin juoksusta!!! Jeeaa! Kyllä mä näköjään vielä pystyn juoksemaan kunnon lenkkejä :)

Sitten lauantaina oli meidän seuran järjestämät suunnistuskisat ja kävin aamulla koejuoksemassa kisaratoja. En itse muista iskeneeni nilkkaani mihinkään, mutta tällä kertaa nilkka tuli tosi kipeäksi lenkin jälkeen. Nilkka turposi vähän ja siihen tuli pieni mustelma. Mun käsityksen mukaan tälläinen vaiva harvemmin tulee ylirasituksesta, vai olenko väärässä? Luulen, että kolhaisin nilkan johonkin huomaamattani suunnistusriemuissa :D Nyt kuitenkin juoksutaukoa niin pitkään, että nilkka paranee. Harmi, sillä uudet lenkkarit tuossa innokkaina eteisessä odottavat ulkoilutusta!

Pallomaisen luun alapuolelta turvonnut nilkka.