Vegaani proteiinismoothie

Vegaani proteiinismoothie

Raaka-aineet:

- 1 banaani

- 1/2 avokado

- noin 2 dl kauramaitoa

- 3 rkl hamppuproteiinia

- kanelia

- kardemummaa

Ohje:

Halkaise avokado ja poista siemen ja kuori. Viipaloi banaani. Lisää avokado, banaani ja kauramaito blenderiin ja sekoita tahnaksi. Lisää hamppuproteiini ja mausteet. Sekoita hienoksi, kaada laseihin ja koristel - esim pakastemustikoilla ✅Valmista!

Onhan kaikilla ollut hyvä treeniviikko tähän saakka? 😊 Mulla oli maanantaina sen verran kova jalkatreeni, että eilen oli lepopäivä ja pidän vielä tänäänkin huilia treenistä (kävelyjä lukuunottamatta). Huomenna takaisin treenin pariin! Perjantaina lähdetään vaellusretkelle, jos ei sada ihan kauheasti. Jos kuitenkin on ihan kamala sadekeli, niin sitten käyn treenaamassa salilla👊

Vatsatreeni kotona (GIF-kuvina)

KÄSILLE NOUSU LANKUSTA

VARTALON KIERTO

HIDAS JALKOJEN LASKU

YLÄVATSAT KIERROLLA

LANTIONNOSTO KIERROLLA

Aina ei aika (tai jaksaminen) riitä salille lähtöön, joten silloin on hyvä olla takataskussa resepti kotitreeniin! Tämä treeni sai ainakin mulla vatsalihakset ihan hapoille. Vaikka näkyvät absit tehdäänkin keittiössä, niin ei kesämasu 2018 ainakaan huonommaksi näillä liikkeillä tule.

VATSATREENI KOTONA

Kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:

1. Käsille nousu lankusta X 10
2. Vartalon kierto X 10
3. Hidas jalkojen lasku X 10
4. Ylävatsat kierrolla X 10
5. Lantionnosto kierrolla X 10

Oikein hyviä vatsatreenejä! 👊👊👊

Pakaratreeniä ja kaalisoppaa (vegaani)

Heippahei vaan kaikille! Mä tulin just salilta jalka-/pakaratreenistä ja pyöräytin vegaanisen kaalikeiton iltaruoaksi. Poikaystävä sanoi, että ei halua kaalikeittoa. Mutta kun hän maistoi lautaseltani, niin nappasipa hänkin ihan oman lautasellisen 😉👊

Kaalikeitto (vegaani)

Raaka-aineet:
2 sipulia
4 porkkanaa
1/2 kaali
2 kasvisliemikuutiota
1 l vettä
Mustapippuria (kokonaisia)
Valkopippuria (kokonaisia)
Valkopapuja
Öljyä paistamiseen

Ohje:
Pilko sipulit ja porkkanat pienehköiksi palasiksi ja kuullota muutama minuutti öljyssä kattilassa. Lisää sitten kaali ja kuullota vielä hetki. Keitä vesi erillisessä kattilassa ja lisää kiehuvaan veteen kasvisliemikuutiot. Sekoita kasvisliemikuutiot hyvin veteen ja lisää kasvisliemi kattilaan. Lisää myös pippurit. Anna porista noin 10 minuuttia ja lisää lopuksi pavut joukkoon. Tämä oli oikein nopea tehdä - etenkin kun tein laiskan version eli en kuorinut porkkanoita. Uskon että kuorista saa kuituja 😁

Pakaratreeni

Alkuverryttely: 10 min kävely salille + salilla 10 min kyykkäilyä ilman painoja

1. Etukyykky 20 kg 20 toistoa, 3 sarjaa
2. Takakyykky 30 kg 20 toistoa, 3 sarjaa
3. Loitontajalaite 65 kg 15 toistoa, 4 sarjaa
4. Yhden jalan askelkyykyt 10 toistoa / puoli, 3 sarjaa

Loppuverryttely: 15 min kävely kaupan kautta kotiin

Kuvat liikkeisiin löytyy tästä postauksesta. Tein samoja liikkeitä kuin edellisessä treenissä, mutta kasvatin toistomääriä ja tein vähän eri järjestyksessä kuin viimeksi. Pakarat huutaa jo nyt hoosiannaa eli oikein hyvä treeni oli.

Toivottavasti teillä on ollut mukava maanantai! 😙

Sunnuntaisynttärit

Meidän taloudessa on täytetty tänään tasavuosia. Aloitin aamun yllättämällä S:n mustikkaisella uunikaurapuurolla sekä pehmeällä villapaitapaketilla, jossa lisukkeena oli vaellusretki ensi viikonloppuna huipentuen raflaillalliseen Västerås Dinner clubilla.

Iltapäivällä saatiin S:n sukulaisia vieraiksi, syötiin lasagnea ja jälkiruoaksi ginoaa eli lämmintä marja-hedelmäsekoitusta kuorrutettuna valkosuklaalla. NAM. Jälkkärin janojuomana toimi suomalainen Jaffa, jonka maahantoin Ahvenanmaan reissulta. Ruotsista ei saa Jaffaa tai mitään läheskään yhtä hyvää appelsiinilimua. Oodi suomalaiselle Jaffalle!

  

Ruotsalaisiin synttäreihin kuuluu AINA raaputusarpoja. En tiedä miksi nämä on niin suosittuja Ruotsissa.

Saatin myös yksi karvainen kaveri juhlimaan synttäreitä! 

Nyt leffaillan pariin! Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille teille ihanille lukijoille :)

Avokado-pinaatti jäätelö (vegaani)

Terveellinen vegaanijäätelö! Voisiko ihanampaa sanaa ollakaan! Löysin aivan supernajssin nice cream reseptin tällä viikolla terveellisiä herkkureseptejä etsiessä. Tässä olkaa hyvä:

MAAILMAN PARAS AVOKADO-PINAATTI JÄÄTELÖ

Raaka-aineet:

- 1 avokado

- 65 g pinaattia (noin pari kourallista)

- 1 dl kaurajogurttia

- 2 jäädytettyä banaania viipaleina

- 125 g jäädytettyä mangoa paloina

Resepti:

Kuori avokado ja poista siemen. Sekoita kaikki aineksi blenderissä sekaisin, kaada lasiin ja nauti ♡

Mä käytin tuoretta pinaattia ja valmiiksi pakastettuja mangopaloja. Ruokakauppojen valikoimat on hieman erilaiset Suomessa ja Ruotsissa, täällä Ruotsissa esimerkiksi pinaattia syödään tosi paljon, vaikkapa salaatissa ihan normaalin lehtisalaatin korvikkeena. Siispä sitä on ihan joka minimarketissakin tarjolla tuoreena. Mutta tähän reseptiin voi siis ihan superhyvin käyttää myös pakastettua pinaattia :)

Maku on raikas, mutta makea - kiitos banaanin. Terveellinen kevyt jälkiruoka tai miksei vaikka aamiainen! Tämä on myös siinä mielessä hyvä, että jäätelön voi tehdä ilman jäätelökonetta ja ilman odottelua, jos baanaanit on pakastanut jo etukäteen. Alkuperäinen resepti löytyy ICA:n sivuita täältä. 

Perjantain powerwalk

Kävin töiden jälkeen heittämässä kävelylenkin metsäpoluilla työpaikan lähellä. Pojat töissä kehuivat tätä paikkaa hyväksi lenkkeily kohteeksi, joten olihan se testattava!

Yksi työkaveri kertoi just hänen metsästystuttujen joutuneen pari päivää sitten karhun hyökkäyksen kohteeksi, kumpikin ambulanssilla sairalaan, mutta hengissä ovat (lisää Aftonbladetin sivuilta täältä). Jotenkin tämä tarina alkoi mietityttää metsässä ja en hirveän pitkälle yksin halunnut mennäkään... 

Mutta sade loppui juuri ennen mun lenkkiä, joten reilu tunti tuli metsäpolkuja powerwalkattua eniveis :) Maisemat oli ihanan rauhoittavat, juuri sopivaa touhua viikonlopuksi rentoutumiseen.

Mulla on melkein joka lihas kipeenä viikon treeneistä, joten reipas kävely sopi tähän perjantaihin paremmin kuin nenä päähän. Rintalihakset otti "pahiten" osumaa maanantain treenissä ja tietsikalla kirjoittaminen on ottanut edelleen koville :D Huomenna ajateltiin kuitenkin mennä salille ja ajattelin tehdä selkää ja hauiksia.

-

Treeni: Powerwalk

Aika: 1h 10min

Matka: 7km 

-

Ihanaa perjantaita ♥ 

Pepputreeni GIF-kuvina

Moikkamoi! Toivottavasti teillä on ollut hyvä viikko tähän saakka♥ Tässä päivän treeni giffeinä!

Alkuverryttelynä 10 minuutin kävely salille ja salilla 10 minuuttia kyykkäilyä kehonpainolla.

1. Etukyykky 30 kg, 12 toistoa ja 3 sarjaa

2. Takakyykky 20 kg, 12 toistoa ja 5 sarjaa

3. Eristävä peppuliike loitontajalaitteessa "väärin päin" 60 kg, 12 toistoa ja 4 sarjaa

4. Yhden jalan kyykky Smith-tangolla, 10 toistoa per jalka ja 3 sarjaa

Loppuverryttelynä 10 minuutin kävely kotiin.

Mulla on ihanan kipeinä rinta-, olkapää- ja ojentajalihakset maanantain treenin jäljiltä - tänään on tuntunut jopa työläältä kirjoittaa tietokoneella.

Ihanaa treeniviikon jatkoa! ♥

Hiukset kuosiin!

Mä en harrasta kovin usein kampaamolla käyntiä. Viimeksi kävin klipsimässä latvoja helmikuussa, uusia raitoja laitettiin noin puolitoista vuotta sitten. Kasvatan nyt hiuskasvustoa takaisin kymmenen vuotta sitten tekemäni polkkaleikkauksen ja sitä seuranneen hiustenpidennysrumban jäljiltä. Mulla oli ensin hiustenpidennykset leteillä - se toimi ihan super hyvin! Mutta sen jälkeen laitoin kampaajalla sineteillä pidennykset päähän ja ne sinetit irtoili repien mun omaa tukkaa mukanaan, joten kuontalo oli aika ohut sen jäljiltä. Ohut tukka päässä päätin sitten yhtenä päivänä, että nyt riittää pidennykset ja kasvatan oman tukkani pitkäksi.

Nyt olen onneksi löytänyt luottokampaajani täällä Västeråsissa. Kampaaja on ihan tässä mun naapuritalossa, ja vieläpä mun joogaohjaaja :) Hänellä on samassa tilassa sekä kampaamo, että joogastudio - hyvää niin ulkokuorelle kuin mielellekin :) Täältä lisää: http://yogande.se

Tässä ennen ja jälkeen kuvat. Aika paljon siistimmäksihän se tuli. Pitänee jatkossa lyhentää tätä raidoitusväliä vaikka 1,5 vuodesta vuoteen :D

Ennen:

 Jälkeen:

Ihan tarkoituksella olen kyllä värjäysväliä pidentänyt. Se kun ei ainakaan positiivisesti vaikuta itse hiusten kuntoon, ja mulla on luonnostaan niin vaalea pohjaväri, ettei pitkäkään väli raidoitetussa ihan hirveän kamalalta näytä...vai?

Itse hiustenkasvatusprojektin aloitin vajaa vuosi sitten, jolloin käytännössä lopetin kaiken lämmön käytön hiuksiin ja aloin syömään biotiinia. Joskus harvoin kiharran tai suoristan tukkaa, noin kerran kahdessa kuukaudessa. Vielä harvemmin kuivaan hiustenkuivaimella tukkaa - ehkä noin pari kertaa puolessa vuodessa. 

Lähiaikoina olen käyttänyt melkoisen paljon vapaa-aikaani etsien tietoja mitkä aineet vaikuttaa hiusten kasvuun ja hiusten kasvattamiseen liittyvät lisäravinteet ovat lisääntyneet aika monella tuosta biotiinista. Mun mielestä on vaan jotenkin niin älyttömän mielenkiintoista etsiä tietoa miten esim hiuksia voi kasvattaa nopeammin tai terveemmiksi ja miten voi vaikka ehkäistä ryppyjen syntymistä. Supermielenkiintoista! Voisinkin tässä lähitulevaisuudessa kirjoittaa blogiin mitä keinoja mä olen löytänyt terveempien ja pidempien hiusten hankkimiseen.

P.S. Hyvä ystäväni Anu on innostunut (todennäköisesti jostakin telepaattisesta yhteensattumasta johtuen) juuri samaan aikaan kuin minä elvyttämään ihanan blogin, käykää ihmeessä tutustumassa urheilulliseen UhoBlogiin! https://uhoblogi.blogspot.se

♥

Maanantain treenit

Tänään lähti pitkästä aikaa ylävartalon treeni käyntiin! Tein pitkiä sarjoja (15-20 toistoa) kevyillä painoilla, jotta saan totutettua yläkropan liikkeisiin pitkän tauon jäljiltä. Tämän päivän yläkroppatreeniin kuuluivat rinta, olkapäät ja ojentajat.

Rinta-olkapää-ojentaja

Alkuverkka: 10 min kävely salille + 10 min kevyillä painoilla pumppailua

1. Vinopenkki tangolla 15 kg 15-20 toistoa, 3 sarjaa
2. Pystypunnerrus käsipainoilla 2x4 kg 15-20 toistoa, 3 sarjaa
4. Vipunosto sivulle käsipainoilla 2x2 kg 15-20 toistoa, 3 sarjaa
5. Vipunosto eteen käsipainoilla 2x1 kg 15-20 toistoa, 3 sarjaa
6. Ojentajat taljassa 10 kg 15 toistoa, 3 sarjaa

Lopuksi yritin vielä tehdä ojentajia tangolla ja käsipainoilla, mutta ei ne vaan enään noussut. Joku joskus sanoi mulle, että kun pelkästään käsien nostaminen (ilman painoja) tuntuu, niin silloin on aika lopettaa treeni 8)

Loppuverkka: 10 min kävely kotiin + kotona alla olevien kuvien mukaiset tanssahtelut!

Aamulla, ennen töitä kävin heittämässä 15 minuutin kävelyn. Aamukävelystä saa niin ihanasti energiaa ja hyvää oloa koko päivään! Ihan näin lyhyelläkin, 15 minuutin pyrähdyksellä tuntuu olevan vaikutuksensa!

Ihanaa treeniviikon alkua kaikille! ♥

Madama Butterfly

Käytiin lauantaina oopperassa, kuten jo mainitsinkin viikonlopun postauksessa. S sai synttärilahjaksi liput kahdelle Kopparbergin kesäoopperaan eli Opera på Skäret:in. Tänä vuonna ohjelmassa oli Madama Butterfly. Ooppera oli kokonaisuudessa noin kolmen tunnin pituinen, sisältäen yhden tauon. Esitys oli hyvin dramaattinen - kuten asiaan kuuluu. En ajatellut, että ooppera saa mut niin tunteiden valtaan, mutta tässä esityksessä dramatiikka vaihteli niin täydellisestä onnesta, niin täydelliseen suruun, että se oli vaikuttava.

Itse oopperan näytösareena itsessään on jo mahtava. Ooppera nimittäin pidetään vanhalla sahalla, joka on valtavan suuri puurakennus. Sisällä oli hieman viileähkö, joten kevyttoppatakki ei ollut mitenkään liioiteltu valinta asusteeksi. Itse tapahtumapaikalle tulee tilausjuna suoraan Tukholmasta. Muuten tämä vanha, sahalle vienyt rautatienpätkä ei enää ole käytössä, mutta oopperan aikaan juna sillä vielä kulkee.

Näin hauskaa on oopperassa, suosittelen! Täältä lisätietoja tapahtumasta: 
http://www.operapaskaret.se

Powerwalk kantarellimetsässä

Miten voi ihminen tulla niin onnelliseksi kun löytää elämänsä ensimmäiset kantarellit ihan itse!

Olin tänä aamuna lähdössä reippaalle kävelylenkille ja sää näytti siltä ettei tiennyt sataako vai paistaako. Olin pakkaamassa kolmen litran pakastepussia taskuun mukaan puhelimen ja kameran suojaksi siltä varalta, että sataa. Kun S huomasi, että pakkaan muovipussia mukaan, hän kysyi että meinaanko löytää sieniä. Ja siitähän se ajatus sitten lähti!

Näin sienestysamatöörin silmistä katsoen kahdesta alla olevasta kuvasta näkee selvästi, kuinka kantarellit voi niin helposti sekoittaa keltaisiin, koivusta pudonneisiin lehtiin. 

Ajjaj sitä riemua! Näinä hetkinä huomaa, että ihmisen evoluution aikana on aika pitkän aikaa oltu niitä keräilijöitä, kun vielä 2000-luvullakin saa ilon irti löytämisestä ja keräilystä!

Liikuntaa tuli ihan mukavasti tämän sienestyspowerwalkin aikana, 45 minuuttia ja 5 km tarkalleen ottaen (toki itse sienestysajat poislukien).

Metsässä pomppi myös tällaisia söpöjä minisammakoita <3 Tämä on parhaiten onnistunut otos niistä kymmenestä, mitkä kameralla napsin. Melkoisen haastava kuvattava tämä pikkurillin pään kokoinen, ruohon seassa loikkiva otus.

Toivottavasti kaikilla on ollut mukavan rentouttava viikonloppu ja nyt on tarmoa lähteä uuteen viikkoon!