Vatsatreeni kotona (GIF-kuvina)

KÄSILLE NOUSU LANKUSTA

VARTALON KIERTO

HIDAS JALKOJEN LASKU

YLÄVATSAT KIERROLLA

LANTIONNOSTO KIERROLLA

Aina ei aika (tai jaksaminen) riitä salille lähtöön, joten silloin on hyvä olla takataskussa resepti kotitreeniin! Tämä treeni sai ainakin mulla vatsalihakset ihan hapoille. Vaikka näkyvät absit tehdäänkin keittiössä, niin ei kesämasu 2018 ainakaan huonommaksi näillä liikkeillä tule.

VATSATREENI KOTONA

Kolme kierrosta seuraavia liikkeitä:

1. Käsille nousu lankusta X 10
2. Vartalon kierto X 10
3. Hidas jalkojen lasku X 10
4. Ylävatsat kierrolla X 10
5. Lantionnosto kierrolla X 10

Oikein hyviä vatsatreenejä! 👊👊👊

Mitä kuuluu kesämasuprojektille?

Voih ja oih! Tuntuu, että mun kesämasun kanssa kehitys on täysin pysähtynyt. Mun kropassa varmaan viimeinen kohta on vatsa, josta läskit lähtee. Vaikka olisin rinnaton luuranko, niin mulla olisi varmaan läskiä mahassa! Syytänkö geenejä? Väärää ruokavaliota? Huonoa lisäravinneyhdistelmää? Apuaa?! Pitäisiköhän mun ottaa kunnon ketoosidieetti? Sitten en kyllä jaksaisi treenata yhtä hyvin kuin nyt, mutta ainahan jotai aerobista jaksaa tehdä. Noh, ehkä pitäisi myös olla realisti ja ymmärtää ettei kuukaudessa mitään maatamullistavaa tapahdu kropan muokkaamisen suhteen...

Helmikuu 2013

Maaliskuu 2013

Eihän tämä maha nyt ihan toivoton ole, mutta haluan kehitystä nyt ja heti. Tilaus lähetetty! Kiitos! Toim.huom. Kuvat pitäisi varmaan ens kerralla yrittää ottaa samasta kulmasta ja samalla valotuksella kuin helmikuun kuvassa. Olen 100 %:isen varma, että ihan hyvät lihakset siellä kyllä on, saisivat vain pilkahtaa esiinkin rasvojen alta ;) Toivotaan, että kuukauden päästä jopa näkyisi jotain kehitystä sekä kuvaustaidoissa että kesämasuprojektissa :)

Projekti vatsa

Kävin reilu viikko sitten InBody-kehonkoostumusmittauksessa ja tulokset näyttivät, että keskivartaloon on kerääntynyt suurin osa koko kehon rasvoista. Tästä suivaantuneena ostin heti purkin CLA:ta ja tein samana päivänä kahdet överivatsapuntit - todella järkevää, heh! Tavoitteena on nyt sulatella vatsamakkaroita kesään mennessä pois. Alla kuva masun nykytilasta ja tavoitekuva :)

Maha nyt...                               ...tavoite! (Kuva: we<3it)

Suunnitelma kesämasun toteuttamiseksi: muiden treenien ohella joka kolmas päivä tiukka vatsatreeni, terveellistä ruokaa ja aamuaerobista läskiä sulattamaan. Jossakin vaiheessa ajattelin myös sekoittaa pakkaa tekemällä tiukat vatsatreenit kolmena päivänä putkeen repimällä oikein kunnolla lihaksia hajalle ja sitten antaa vatsojen levätä 7 päivää (tämän vinkin bongasin Muscle&Fitness-lehden uusimmasta miesten numerosta).

Päivittelen nyt kevään mittaan tänne blogiin kuvia kesämasun rakentamisen edistymisestä (ja sitä edistymistä olisi suotavaa tapahtua!!!!!). Edistymistä voi seurata "kesämasu" -tunnisteella.

Mitä muita neuvoja kesämasun saavuttamiseksi?

PS. samat shortsit on jo! ..jos hankkisin punaisena, niin näyttäisikö masu tuolta?
PPS. oikeanpuoleisen kuvan rusketuskaan ei olisi pahitteeksi ;)