Madridin lenkkipolut - Dehesa de la Villa

Mulla oli viime sunnuntaina iltapäivälento takaisin Pariisiin, joten ihan hirveästi aikaa ei ollut sunnuntaina hengailla Madridin kujilla. Lähdin sunnuntai-aamuna heti herättyäni lenkille, juoksin rennosti noin tunnin. Sää oli mitä parhain. Juoksin mun hotellilta Dehesa de la Villa puistoon. Autenttisia katuja, taloa ja leikkipuistoja. Niistä on Madridin laitamat tehty.

Dehesa de la Villa on jo ihan näkemisen arvoinen näiden puiden takia. Dehesa de la Villa puisto on näköjään saanut Tripadvisorissa jopa 4,5 tähteä. Turistin näköistä porukkaa ei paikalla kyllä näkynyt, ainoastaan paikallisen oloisia koiranulkoiluttajia.

Juoksentelin yhteensä noin 6 km matkan kunnes oli aika lähteä hotellille suihkuun ja pakkaamaan tavarat. Madrid - kohtelit minua oikein hyvin - toivottavasti tavataan pian ♡

Powerwalk @ La Promenade Plantée

Mä olen vihdoin selättänyt flunssan! Hurraa! Kyllä se kestikin. Itseasiassa olen tällä viikolla tuntenut oloni jo hyväksi melkein koko viikon ajan, mutta tänään tuli ensimmäinen treeni flunssan jäljiltä tehtyä. Mulla oli puolen viikon ajan kaksi ihanaa ystävää Suomesta käymässä, joten keskityttiin kaupungin tutkimiseen ja sosialisointiin urheilun sijaan. Nyt kuitenkin liikunnallinen elämä jatkukoon flunssa jälkeen!



Tänään kävin pitkällä powerwalkilla heti herättyäni. Lähdin ilman mitään suunnitelmia kävelemään suoraan kotiovelta ja suuntasin Seine-joen pohjoispuolelle. Sää on tänään ollut puolipilvinen, mutta aurinkokin kurkisteli kovasti pilvien väleistä. Yritin kuunnella musiikkia ja podcasteja, mutta tuuli puhalsi niin kovaa, ettei nappikuulokkeilla oikein meinannut kuulla mitään. Mulla on kyllä mukana täällä mun toiset kuulokkeet, jotka sopii paremmin tuuliselle säälle, mutta unohdin ottaa niiden laturin mukaan (ja patteri on tietysti jo loppu)!

Sunnuntaireippailijoita oli aika paljon liikkeellä. Koska mulla ei ollut mitään suunnitelmaa reitistä, päätin lähteä seuraamaan lenkkeilijämassaa taka-ajatuksena, että heillä on varmasti tiedossa ne hyvät lenkkeilypaikat. Ja kuten ollakaan! Päädyin muita lenkkeilijöitä seuraamalla La Promenade Plantéelle, joka on noin 2,5 km suuntaansa pitkä vehreä promenadi (merkattu alla olevalle kartalle pinkillä värillä). Todella kaunis reitti, jonka varrella tuntui kuin ei suuressa kaupungissa olisikaan. Reitin varrelle on myös ripoteltu kuntolaitteita sinne tänne, eli tällä reitillä voisi hauskan "salitreeninkin" tehdä :)

Kävelin yhteensä vajaan 11 km matkan ja aikaa kuluin hieman vajaa 2 tuntia.

Oikein mukavaa sunnuntaita <3

Aamukävely

Aamukävely, aamuaerobinen, power walk... Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Tällä hetkellä olen ihastunut aamukävelyyn. Olen kovin aamu-uninen ihminen, joten aamulla raskaampi liikunta ei mulle sovi koska siitä tulee lähinnä vaan paha mieli. Kävely hieman aamutokkurassa takeaway kahvin kanssa on kuitenki mitä ihaninta. Tulee niin freesi olo koko päiväksi, kun heti aamusta ulkoilee!

Aamukävelyllä Maarianhaminassa torstaina

Tällä viikolla olen kävellyt ainakin omasta mielestäni ihan kiitettävästi (kilometrittömillä ei ollut sykemittaria mukana):

Maanantai

Juoksu 1h / 9 km

Tiistai

Iltakävely 40 min

Keskiviikko

Aamukävely 1h

Torstai

Aamukävely 40 min

Perjantai

Aamukävely 1h 15 min

Lauantai

Aamukävely 30 min

Sunnuntai

Power walk 2 h / 12,5 km

Itse erotan aamukävelyn ja powerwalkin sillä, että powerwalk on superreipas tahtista kävelyä, kun taas aamukävely hieman rauhallisempaa, mutta silti reipasta kävelyä. 

Onko siellä muita kävelyyn hurahtaneita? Mihin vuorokauden aikaan te tykkäätte kävellä? :)

Juoksuintoa!

Juoksukärpänen puri ja kovaa viime viikonloppuna, kun oltiin suunnistamassa Ruotsissa. Olen nuorempana juossut paljonkin, mutta sittemmin juoksu on jalkavaivan takia jäänyt ja pyöräily ja sali ovat astuneet kuvioihin. Viikonloppuna oli kuitenkin niin hauskaa juosta, että aloin ajattelemaan kuinka hauskaa se olisi jos pääsisi vielä vähän kovempaa! =)

Otan nyt tavoitteeksi suunnistaa syksyllä 8 min/km. Maastotyyppiä tälle vauhdille en jaksa määritellä, mutta jos edes jossakin maastossa syksyllä tähän vauhtiin pääsisin, niin olisin huippisiloinen! Nyt viime lauantaina köpötin 8,8 min/km vauhtia. Maasto oli kyllä melko hyväkulkuista.

Aloitan nyt juoksemisen salitreenin ohessa. Kaverini opastamana aloitan juoksuharjoitteluni niin, että ensimmäisellä viikolla juoksen neljä kertaa 20 minuuttia tasavauhtisesti kevyen reippaasti. Toisella viikolla juoksen neljä kertaa 30 minuuttia samalla tavalla. Kolmannella viikolla katsellaan tilannetta uudestaan ja otetaan vähän eri pituisia ja eri vauhtisia harjoituksia mukaan. 

we<3it

Ajattelin nyt treenata niin pitkään kunnes jalkavaiva taas tulee esiin ja sitten varaan taas ajan lääkärille ja vaihdan juoksun pyöräilyyn :D Onneksi pyöräilyä mun jalkavaiva ei ole missään vaiheessa haitannut - joskus kävelin keppien avulla, mutta pystyin silti pyöräilemään! Salitreenejä en missään tapauksessa jätä vähemmälle, tämä kevyt juoksuharjoittelu tulee siihen salitreenin kylkeen :)

Aamuaerobinen meren jäällä!

Torstai alkoi 40 minuutin aamuaerobisella aurinkoisessa ilmassa meren jäällä hangessa tarpoen. Matkaa kertyi 3,5 km, mutta kun lunta oli sen verran paljon, keskisyke säilyi 120 lyönnissä (max 141) ja energiaa paloi sykemittarin mukaan 288 kcal. Ei olisi kyllä millään napannut lähteä, mutta nyt on ihan hyvä fiilis että menin, vaikka ajoittain hangessa unenpöpperössä tarpominen tuntuikin tukalalta :D

Aamuaerobinen koiran kanssa

Tänään aloitin aamuni kupillisella kahvia, jonka jälkeen suuntasin poikaystäväni koiran kanssa lenkille! Tehtiin 45 min lenkki reippaasti kävellen. Taas tuntui kyllä herääminen niin nihkeältä, mutta ulkona sitä kummasti piristyy :) Oli kova nälkä heti herättyäni, mutta tavoitemasu silmissäni pidättäydyin aamiaisesta ennen lenkkiä rasvojen palamisen toivossa.

Lenkki meni muuten kivasti paitsi että puolivälissä matkaa, kerätessäni koiran jätöksiä, huomasin työntäneeni peukaloni pussin ohi suoraan siihen itseensä. Voihan P***A! Loppumatkan kävelin sitten ilman toista hanskaa, sillä vaikka kuinka yritin sormea lumeen puhdistaa, ei se tuottanut haluamaani hajun neutralointia peukalosta :D

Meneekö muilla aina koiralenkit ongelmitta? ;)

Aamuaerobinen!

Kävelin tänä aamuna ennen aamiaista Levin eturinteiden oikealla puolella olevat rappuset ylös. Portaat menevät metsää pitkin ja korkeuseroa portaiden alku- ja loppupään välillä on saman verran kuin eturinteen gondolilla eli 115 m. Portaat loppuvat tuonne missä tuo talo mäen päällä näkyy. Vähän siinä hikikin jo tuli, vaikka mittari näyttää -15 °C. Aamulenkin pituudeksi tuli vain kaksi kilometriä, mutta aikaa meni puoli tuntia!

Ihanat maisemat ylhäältä :)

Aamujen vaikeus

On kyllä niin jännä miten aamulla herätyskellon soidessa on niin ankea fiilis nousta ihanan lämpimästä sängystä ja lähteä aamulenkille, mutta heti kun pääsee ulos ovesta, fiilis muuttuu ihan voittajaksi.

 

 

Ja fiilistä kohottaa entisestään, kun töissä on tarjolla mun superlempparia, mannapuuroa, aamiaiseksi! Siihen vielä vähän omenaa perään, niin kyllä päivä lähtee käyntiin :)

Aamuaerobinen: power walkia feat aamukahvi<3 / 30 min / avg 127 / 240 kcal (Suunto M1).

Uusi rutiini!

Olen tällä viikolla aloittanut uuden aivan ihanan rutiinin! Aamuaerobiset! Mun sali on tuossa ihan 5min kävelymatkan päässä tästä mun kodista, joten olen tällä viikolla joka aamuna suunnannut sinne vatsamakkaroitani sulattelemaan 30-50 minuutiksi. Ehkä ne palikat vielä kesään mennessä sieltä kurkistavat;)

Olen todella huono heräämään aamulla, mutta tämä uusi rutiini saa unisemmatkin silmät aukeamaan. Mukaan pakkaan ehdottomasti aamukahvin. Sitä on helppo nautiskella pyörää polkiessa ja lempparilehteä lukiessa. Olen nyt yrittänyt tehdä tästä aamurutiinista kaikilla keinoin positiivisen kokemuksen, jottei aamulla tuntia normaalia aikaisempi herätys harmittaisi. Siispä kahvi, muzaa ja lempparilukemiset mukaan ja salille!

Fiilistelykuva parinkymmenen minuutin polkemisen jälkeen! Aika muuten hurahtaa ihan tosi nopeasti pyörän selässä aamuisin unenpöpperössä! Olen pitänyt sykemittaria mukana, jotta syke varmasti pysyy siellä rasvanpolttoalueella. Mun kohdalla se tarkoittaa noin 120-130 lyöntiä minuutissa.