Hyvää Uutta Vuotta !

Toivottavasti loma-aika on sujunut kaikille mukavasti ♡ Me ollaan oltu Joulu ja vuoden vaihde Suomessa, oltiin enimmäkseen mun vanhempien luona ja rentouduttiin, saunottiin varastot pariksi kuukaudeksi täyteen ja tavattiin ystäviä. Vuoden vaihde vietettiin Hangossa ihanien ystävien kanssa. 

Mä olen nyt ottanut lomalla kaiken irti siitä, että voi ulkoilla luonnonvalossa. Auringonpaisteesta ei nyt ihan voi puhua, mutta valoisassa kuitenkin. Innostuin kotona juoksemaan, koska vanhemmilla on pienen pieni suloinen ja reipas kääpiöpuudeli hoidossa hänen omistajien ollessa Uudessa-Seelannissa lomalla. Tämä pieni otus seurasi mua iloisesti lenkeillä ja hän jopa tykkäsi käydä suunnistamassa mun kanssa. 

Tultiin eilen meidän Ruotsin kotiin Västeråsiin. S aloitti työt, mutta mulla on vielä tämä viikko lomaa. Puin heti herättyäni lenkkivaatteet päälle, heitin S:n töihin ja vähän ennen yhdeksää olin lenkkipolulla. Juoksin rennosti puolen tunnin verran Västeråsin rantaa pitkin, matkaa kertyi noin 4 km. Jaloissa tuntui jo aamulla herätessä hieman väsyneeltä kaiken lomalla juoksentelun ansiosta, joten lyhyt rento lönköttely sopi kuin nenä päähän tähän aamuun. Huomenna ehkä käyn hiihtämässä, jos nuo paikalliset ladut on kunnossa.

Ihanaa Uutta Vuotta 2018 ja tsemppiä töihin paluuseen! Arkirutiinit on kuitenkin loppujen lopuksi ihan kivoja, kunhan vaan rytmiin pääsee :)

Lounaslenkki!

Tänään aloitettiin viikko reippaasti toimistolla lounaslenkillä! Mä olen aiemmin missannut meidän kerroksen lenkit, koska olen ollut puolikipeänä. Nyt olen kuitenkin terve, joten pääsin mukaan lenkille. Meillä on onneksi toimistolla suihkutilat ja lounaalla juokseminen on yleisesti hyväksytty käytäntö, joten juokseminen onnistuu mukavasti silloin tällöin lounastunnilla. Meitä oli seitsemän hengen porukka lenkillä ja köpöteltiin vajaa 8 km ajassa 43 minuuttia. Hiki tuli kyllä merinovillapaita takin alla päällä. En vaan ole tottunut ajatukseen, että marraskuussa voisi jättää villapaidan välistä :D

Ihanaa treeniviikon alkua <3

Iltalenkki Seinen rannoilla

Kävin eilen juoksulenkillä ensimmäistä kertaa flunssan jäljiltä ja voi että miten jalat vaan lensi eteenpäin! Ajattelin aluksi juosta vain vajaan puolisen tuntia, mutta juoksu kulki niin hyvin, että juoksinkin enemmän. Lähdin kotiovelta kohti Bastillen aukiota ja jatkoin matkaa moikkaamaan Notre Damea. Täällä eletään niin mulle sopivaa vuorokausirytmiä, sillä en missään tapauksessa ollut ainut iltamyöhän juoksija, vaan pitkin Seinen rantoja meni vähän joka suuntaa lenkkeilijöitä :)

Seinen rannassa menee kummallakin reunalla kuvissa näkyvät juoksuraitit. Juoksin yhteensä noin 45 minuuttia ja matkaa kertyi noin 7 km. En ole ladannut lähiaikoina sykemittaria, joten ihan tarkkoja speksejä ei jäänyt historiankirjoihin.

Kotiin tullessa vastassa oli talonhoitajan kissa. Hän on niin suloinen, siis tämä kissa. En yleensä tykkää kissoista kovin paljoa, kun ne vaikuttavat niin arvaamattomilta. Mutta tämä yksilö on kyllä sulattanut mun sydämen <3

Täällä lenkkeillessä huono puoli on se, että liikennevaloja sattuu kohdalle jos ei ihan pelkästään Seinen rannassa juokse. Keksin kuitenkin, että sehän on mitä mahtavin paikka tehdä kyykkyjä - joten eipä enää liikennevalot haittaa ;)

PS. nämä paikalliset on kyllä söpön hauskoja. Yksikin mies juoksi toppaliivi päällä vaikka lämpötila on yli +15 C. Mulla oli hihaton toppi ja hiki tuli....

Perjantain lenkki

Kävin eilen viimeistelemässä hommat töissä, delegoin tekemäni todo-listat ja vaihdoin kuulumiset kaikkien kanssa. Ajattelin, että tähän olisi mennyt noin parisen tuntia aikaa, mutta vierähtihän siinä officella se kuusi tuntia. Mutta nyt on kaikki tehty ja voin vaihtaa rennoin mielin seuraavaan koetukseen.

Eilen oli täällä ollut aurinkoinen sää koko aamupäivän ja lähdin suoraan töistä lenkille. Noh, aamupäivän aurigosta ei ollut tietoakaan, kun suljin auton ovet ja otin ensimmäiset juoksuaskeleet. Ajattelin, että eihän tässä varmasti kauaa sada, kun on ollut koko päivän niin hieno sää. Sitten alkoi sataa enemmän. Ja sitten vielä enemmän. Lopulta tuntui kuin olisi suihkussa ollut. Hölköttelin kuitenkin reilun 5 km iltapäivälenkin. Kun tulin autolle ja olin saanut lämpimiä vaatteita päälle, aurinko alkoi paistamaan. Ja se on paistanut koko illan. Eli onnistuin juuri sen päivän ainoan hetken olemaan juoksupolulla.

Ajelin vielä lenkin jälkeen Åsbyn lähiruokakauppaan hakemaan ruokaherkkuja viikonlopuksi. Sieltä löytyi villisian file! Nami, siitä tulee hyvä lounas viikonlopulle.

Ihanaa viikonloppua!

Iltahölkkä

Kävin kevyellä iltahölkällä tutustumassa Halstahammarin kanaaleihin. Tuntui olevan energiat ihan supervähissä ja askel painoi, mutta maisemat oli ihanat!

Näin ekaa kertaa ikinä yhden mun lempparieläimistä - majavan! Se oli lähtenyt uintiretkelle kanavaan. Harmi vaan kun ei ollut parempaa kameraa mukana kuin tämä Ricohin WG-M2. Tällä saa otettua tosi hyvää laajakuvavideota, mutta kuvien laatu ei päätä huimaa. Siellä se kuitenkin uiskentelee keskellä alla olevaa kuvaa.

Kipittelin noin 7 kilometriä välillä kävellen ja ihastellen maisemia, jolloin aikaa lenkkiin meni noin 45 min. Lupauduin tänään töissä lähteä huomenna ohjaamaan nuoria suunnistajia niiden treeneihin, joten huomenna on sitten tiedossa vähän reippaampi lenksu tiedossa 12-16-vuotiaiden kanssa. 

Ihanaa viikon alkua!

Tunnin juoksulenkki luonnonkauniissa Hervannassa

En ole oikein varma enää mistä olen saanut päähäni mielikuvan Hervannasta betonilähiönä. Täällä on kyllä paljon kerrostaloasutusta, mutta talojen välissä on paljon puistoalueita, joten aika vihreäksi asuinympäristöksi tätä voi hyvillä mielin kutsua! Kotiuduin juuri tunnin juoksulenkiltä, kiersin taas Suolijärven. Viimeksi kiersin järven pururataa pitkin, mutta tällä kerralla löysin ihan järven rannan tuntumassa kulkevan luontopolun. Metsäpolkua pääsi menemään koko järven ympäri luonnonkauniissa maisemissa :)

Ahvenisjärvi, ihan Hervannan keskustan tuntumassa:  

Suolijärven luontopolku, 1,4 km Hervannan keskustasta:

Tuntuu vahvasti siltä, että olen löytänyt vakiolenkkimaastoni!

Jes täällä pääsee talvella hiihtämäänkin!! :)

Juoksulenkki 1h / 7,3 km / 382 kcal, sykkeet: avg 139 / max 161

Mäkivetoja!

Tiistain treenipäivään kuului mäkivetoja. Tein kymmenen 45 - 60 sekunnin spurttia juosten loivahkoon ylämäkeen pururadalla. Palautukset kävellen tai hölkäten alamäkeen, kunnes syke oli siellä 130 paikkeilla. Jotkut mittaa palautuksia aikana, mutta mun mielestä kehittymisen kannalta on parempi katsella sykkeestä milloin kroppa on valmis seuraavaan spurttiin.

Treenin jälkeen vatsaan sattui ja muutenkin oli pökerryttävä olo - eli hyvin sain itsestäni irti! Aikaa treeniin meni 54 min, keskisyke 145 ja maksimisyke 189. Kaloreita kului 515 kcal.

Koiruus oli erityisen innoissaan lenkin jälkeisestä kuvaustuokiosta!

Hän halusi niin kovasti mukaan<3 :D

Hauis tallella!

Maanantai ja paluu arkeen!

Nyt on palattu lomilta - aina niin vaikeaa, ainakin mulle! Kävin tänään hyvin vastahakoisesti juoksemassa 30 minuuttia, mutta kyllä fiilis kasvoi taas juoksuminuuttien kertyessä. Lomalta paluu on vaan niin hankalaa, ainakin mulle. Kun on ollut huippukiva loma ja sitten pitäisi taas alkaa oikeasti tekemään asioita kunnolla! Onko kellään muulla vaikeuksia kääntää lomamoodia pois ja vaihtaa se arkimoodiin?

Tänään kävin juoksemassa 30 minuuttia kuluttaen reippaat 300 kcal. Lenkin puolivälissä tein viisi 15-30 sekunnin vetoa 30-45 sek palautuksin. Nämä reippaammat pätkät tein ennemmin henkisen hyvinvoinnin kuin kropan hyvinvoinnin takia - juurikin karkoittaakseni tämän lomamoodin mun päästä :D

Kävin tänään hakemassa Plantagenista kukkia kotiinpaluupiristykseksi ja bongasin samalla stevia-kasvin!!! En ole ajatellut, että sitähän voisi itsekin kasvatella. Itse en kuitenkaan ole superinnostunut steviasta, mutta jos joku on, niin kokeilkaa ihmeessä kasvattaa sitä näin kesän lähetyessä itse!

Juoksuintoa!

Juoksukärpänen puri ja kovaa viime viikonloppuna, kun oltiin suunnistamassa Ruotsissa. Olen nuorempana juossut paljonkin, mutta sittemmin juoksu on jalkavaivan takia jäänyt ja pyöräily ja sali ovat astuneet kuvioihin. Viikonloppuna oli kuitenkin niin hauskaa juosta, että aloin ajattelemaan kuinka hauskaa se olisi jos pääsisi vielä vähän kovempaa! =)

Otan nyt tavoitteeksi suunnistaa syksyllä 8 min/km. Maastotyyppiä tälle vauhdille en jaksa määritellä, mutta jos edes jossakin maastossa syksyllä tähän vauhtiin pääsisin, niin olisin huippisiloinen! Nyt viime lauantaina köpötin 8,8 min/km vauhtia. Maasto oli kyllä melko hyväkulkuista.

Aloitan nyt juoksemisen salitreenin ohessa. Kaverini opastamana aloitan juoksuharjoitteluni niin, että ensimmäisellä viikolla juoksen neljä kertaa 20 minuuttia tasavauhtisesti kevyen reippaasti. Toisella viikolla juoksen neljä kertaa 30 minuuttia samalla tavalla. Kolmannella viikolla katsellaan tilannetta uudestaan ja otetaan vähän eri pituisia ja eri vauhtisia harjoituksia mukaan. 

we<3it

Ajattelin nyt treenata niin pitkään kunnes jalkavaiva taas tulee esiin ja sitten varaan taas ajan lääkärille ja vaihdan juoksun pyöräilyyn :D Onneksi pyöräilyä mun jalkavaiva ei ole missään vaiheessa haitannut - joskus kävelin keppien avulla, mutta pystyin silti pyöräilemään! Salitreenejä en missään tapauksessa jätä vähemmälle, tämä kevyt juoksuharjoittelu tulee siihen salitreenin kylkeen :)