Kuulumiset

Hej

Nämä lähes neljä vuotta on mennyt ihan super nopeasti. Olen valmistunut diplomi-insinööriksi, asunut kolmessa maassa (ja kuuden viikon päästä neljänteen), nauttinut hyvästä ruuasta ja lihonut muutaman kilon.

Kävin nyt kesälomalla kotisuomessa ja siellä perheeni ihmetteli että miten mulle on kasvanut maha. Tämä iski aikalailla. Nyt on pakko palata takaisin terveellisiin elämäntapoihin.

Lähden tosiaan kuuden viikon päästä Pariisiin työjuttujen takia ja sieltä palaan jouluksi kotiin. Pariisin ruoka- ja viinitarjonta asettaa toki haasteensa tällaiselle herkuttelijalle kuin mulle, mutta otan haasteen vastaan ja yritän elää terveellisesti mutta nauttien kohtuullisesti herkuista.

Tervetuloa taas seuraamaan mun matkaa kohti terveyttä ja hyvinvointia arjen keskellä <3

Kofeiiniövereitä ja jalkapunttia

No hello! Mä lepäsin koko viime viikon, kun olin niin puhki siitä maanantain treenistä. Kärsin kuitenkin uniongelmista koko viime viikon. Yhtenäkin iltana tuntui yhdeksän aikaan illalla, että nyt kyllä nukahtaa ihan just. Sitten yhtäkkiä olinkin pirteä kuin peipponen ja lueskelin ja yritin saada unta KOLME TUNTIA. Ihmettelin kovasti, että en kai mä nyt ole liikaa treenannut. Mutta älysin vasta tuossa perjantaina, että töissä on tullut ”piristettyä” aivotoimintaa vähän turhankin innokkaasti kofeiinin voimin. Aamuisin heti herättyäni olen napannut pari kofeiinitablettia, ettei herääminen tunnu niin kamalalta. Sitten töissä kahvia - tietysti. Ja sitten vielä tätä niin herkullisen makuista urheilujuomaa, jossa on kofeiinia siinäkin. Tänään olen juonut vain yhden kupin kahvia – pieni päänsärky kyllä on havaittavissa tästä "kofeiinivajeesta". Tänään salille mennessä jo haukotutti kovasti ja oli ihanan ramaiseva olo. Uskon vakaasti, että ensi yönä kyllä uni maistuu :) Ei kofeiiniövereitä enää kiitos!

Tässä nämä syylliset !

Tänään tein jalkatreenin. Samalla ohjelmalla kuin viime viikollakin, hieman sain kuitenkin nostettua toistomääriä / vastuksia – jau!

Jalkatreeni 1h

10 min pyöräily ja juoksu

1. Takakyykky 50 kg, 10 toistoa, 3 sarjaa

2. Prässi (istuma-asento) 130 kg, 10 toistoa, 3 sarjaa

3. Askelkyykkykävely, 2x12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta, 3 sarjaa

4. KickBack alataljassa, 40 kg, 8 toistoa (toistomäärät ei lisääntynyt, mutta jalka taisi nousta vähän korkeammalle kuin viimeksi!)

5 min kävely / juoksu matolla

367 kcal, avg 141 / max 175

Puuroherkkuja!

En täällä Raahessa yksin asuessa ole oikein jaksanut panostaa ruoanlaittoon. Töissä saa syödä aivan ihanassa ruokalassa superhyvän lounaan päivisin, joten illat olen mennyt munakas-, rahka- ja kaurapuurolinjalla :D 

Tällä kertaa puurossa mukana:

• kaurahiutaleita
• 1 kananmuna
• Bake Pro -leivontaproteiinia
• rypsiöljyä
• omena
• kreatiinia
• pellavansiemenrouhetta
• lucuma-jauhetta
• soijalesitiiniä
• steviaa

Eli kunnon megasekoitus kaikkea terveellistä!

Bake Pro -leivontaproteiinia voi ostaa YesDeli-verkkokaupasta, täältä!

Jalkapuntti

Whoooappp! Eilen oli jalkapäivä, parhauttaaa! Oli superkova meno koko treenin ajan, keskittyminen ihan täysillä - toisin kuin useimpina maanantaina tässä on ollut! Treeni tosin kostautui jo illalla, kun en saanut prodesheikin jälkeen enää mitään ruokaa kurkustani alas, sen verran kovaa treeni puri. Yölläkin kroppa herätti mut melko pitkäksi aikaa. Tänään pidinkin lepopäivän ja taidan pitää loppuviikon myös kevennettyä ohjelmaa. Tarkoituksena onkin nyt, että pidän joka neljännen viikon lepoviikkona, jolloin teen ihan maksimissaan kaksi salitreeniä. Mulle tuo yöllä herääminen on se kropan antama stressimerkki, että nyt pitää levätä. Ja silloin todella kannattaa levätä, muuten mennään alamäkeen ja kovaa.... Valitettavasti kantapään kautta opittu on!

Prässi, jossa maataan ikäänkuin selällään, oli mennyt rikki, joten jouduin tekemään suunnitellusta poiketen prässiliikkeet istuma-asentoisessa prässissä.

Öööh miten hitsisauma voi revetä prässissä? Joku on polkassut ilmeisesti vähän kovempaa... :D

Treenin tein lyhyillä palautuksilla, ilman verkkoja treeniin meni vain 40 minuuttia.


Jalkatreeni 1h

10 min verkka pyörällä ja juosten

1. Takakyykky 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi (istuma-asento) 120 kg, 8 toistoa, 4 sarjaa
3. Askelkyykky 2 x 12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta / jalka, 3 sarjaa
4. Kick Back alataljassa 40 kg, 8 toistoa / jalka, 3 sarjaa

10 min loppuverkka matolla kävellen

403 kcal, avg 150 / max180

Pieni masuhiki tuli. Onko kohtalotovereita mahahikoilulle?