Whoooappp! Eilen oli jalkapäivä, parhauttaaa! Oli superkova meno koko treenin ajan, keskittyminen ihan täysillä - toisin kuin useimpina maanantaina tässä on ollut! Treeni tosin kostautui jo illalla, kun en saanut prodesheikin jälkeen enää mitään ruokaa kurkustani alas, sen verran kovaa treeni puri. Yölläkin kroppa herätti mut melko pitkäksi aikaa. Tänään pidinkin lepopäivän ja taidan pitää loppuviikon myös kevennettyä ohjelmaa. Tarkoituksena onkin nyt, että pidän joka neljännen viikon lepoviikkona, jolloin teen ihan maksimissaan kaksi salitreeniä. Mulle tuo yöllä herääminen on se kropan antama stressimerkki, että nyt pitää levätä. Ja silloin todella kannattaa levätä, muuten mennään alamäkeen ja kovaa.... Valitettavasti kantapään kautta opittu on!
Prässi, jossa maataan ikäänkuin selällään, oli mennyt rikki, joten
jouduin tekemään suunnitellusta poiketen prässiliikkeet
istuma-asentoisessa prässissä.
 |
| Öööh miten hitsisauma voi revetä prässissä? Joku on polkassut ilmeisesti vähän kovempaa... :D |
Treenin tein lyhyillä palautuksilla, ilman verkkoja treeniin meni vain 40 minuuttia.
Jalkatreeni 1h
10 min verkka pyörällä ja juosten
1. Takakyykky 50 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
2. Prässi (istuma-asento) 120 kg, 8 toistoa, 4 sarjaa
3. Askelkyykky 2 x 12 kg käsipainot käsissä, 20 askelta / jalka, 3 sarjaa
4. Kick Back alataljassa 40 kg, 8 toistoa / jalka, 3 sarjaa
10 min loppuverkka matolla kävellen
403 kcal, avg 150 / max180
 |
| Pieni masuhiki tuli. Onko kohtalotovereita mahahikoilulle? |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti