Pakaratreeni

Taas meinaa alkaa itkettää! Treeni taisi osua oikeaan paikkaa, koska nyt on ihan kamala olo... Ihan(an) riutunut! Tänään käytin treenin toiseksi viimeisessä liikkeessä apuna nilkkapainoja. Salilla oli vain kahden kilon painoisia, mutta kun niitä rullasi kaksi päällekkäin ja teki konttausasennossa jalan ylösnostoja, niin johan tuntui :)

Tämän päivän pepputreeni tapahtui lyhyillä palautuksilla, ihan siitä käytännöllisestä syystä, että salin sulkemisaika oli jo lähellä :D

Treeni 45 min // 261 kcal, avg 135, max 173

Alkulämppä 10 min: juoksua, kyykkyjä ilman painoja ja pienillä painoilla sekä maastavetoa pelkällä tangolla.

1. Maastaveto 40 kg x 15, 3 sarjaa

2. Prässi (josta työnnetään itseä vaakatasossa poispäin) 60 kg x 15, 3 sarjaa // Jalat leveässä asennossa, ihan levyn yläreunassa, jotta liike osuu kunnolla pakaroihin.

3. Askelkyykkykävely 2 x 12 kg kahvakuulat käsissä, 20 askelta, 3 sarjaa // Rauhallisin askelin, supistaen hyvin jokaista jalan lihasta.

4. Jalan ylösnosto 4 kg nilkkapainot, 15 toistoa, 3 sarjaa

Aloitusasento. Oikeastaan liikettä tehdessä vedin polvea vielä enemmän vatsan alle.

Ja jalka ylöööös!

5. Loppuun pumppailua kuminauhalla työntäen jalkaa takaviistoon seisoma-asennosta.

Nilkkapainoilla voisi keksi vaikka mitä muitakin pakaraliikkeitä. Esimerkiksi perinteinen "koirankusetus" -liike (kutsuuko kukaan muu sitä sillä nimellä?:D) eli jalan nosto koukussa sivulle!

Aaaaah it's over!

Chia-puuro

Nyt kun ostin pussillisen chia-siemeniä hillon tekemistä varten, piti keksiä muitakin tapoja käyttää tuo 300 g pussi. Löysin ohjeen chia-puuron tekemiseen täältä.

 

Chia-puuro sopii hyvin myös LCHF-diettiä noudattaville, sillä siemenet sisältävät vain 3,8 g / 100 g hiilihydraatteja (Rainforest Foods). Tutkin äsken chia-siementen hiilihydraattipitoisuutta nopealla googlauksella ja huomasin, että eri valmistajien chia-siemenet sisältävät aivan eri määriä hiilihydraatteja (jotkin jopa 44 g / 100 g). Mistähän tämä johtuu? Minulla on nyt käytössäni tuo Rainforest Foodsin chia-siemen pussi ja sen ravintosisällössä lukee kuitenkin 3,8 g / 100 g.

Chia-puuro

3 rkl chia-siemeniä
2,5 dl vaniljan makuista soijamaitoa
(hyppysellinen suolaa)

Päälle:
omena
avokadoa
cashew-pähkinöitä
pensasmustikoita

Lämmitä soijamaito ja lisää siihen chia-siemenet. Anna turvota noin puoli tuntia. Pidemmällä turvotusajalla maitoa ei tarvitse lämmittää, esim yön yli jääkaapissa voisi toimia (en ole kyllä kokeillut). Chia-siementen on tärkeää antaa turvota nesteessä pitkään, sillä ne imevät jopa 9-kertaisen määrän itseensä nähden nestettä.

Puuroa kannattaa sekoitella siementen turpoamisen aikana, jotta siitä ei tule klimppistä. Siemenet tosiaan turpoavat paljon ja rakenteesta tulee jämäkkä:

Lopuksi kaikkea hyvää ja terveellistä puuron päälle!

Ihanaa sunnuntaita! ♥

Maantietä!

Eilen käytiin aurinkoisen perjantain kunniaksi reippaalla maantielenkillä. Ajettiin Hervannasta Kangasalalle ja päätettiin ajaa samaa reittiä takaisin, sillä koko matka oli hyvää pyörätietä ainoastaan yhdellä tien ylityksellä, bueno! 

Mun pyöräilykunto on selvästi lähtenyt nousuun, ajettiin tänään nimittäin 1h 20 min nopeudella 26 km/h. Enköhän mä pian uskalla sinne yhteislenkeillekin! Sykkeet avg 145, max 180 ja kaloreita paloi reippaat 500 kcal.

Eat clean! Tumma pastaa jauhelihalla ja avokado-cashew -salaattia nopeaan palautumiseen :)

Oletteko katsoneet näitä Vine-videoita? Tässä yksi tähän vuodenaikaan sopiva!

Bloggaajat ja sosiaalinen media koulutustilaisuus

Sain eilen hienon mahdollisuuden osallistua Pivon, Okimo Clinicin ja Pohjolan järjestämään Bloggaajat ja sosiaalinen media -iltaan. Illan aikana meille esiteltiin uusi mobiilisovellus Pivo, joka toimii lompakkona älypuhelimessa.

Omasta mielestäni ehdottomasti parasta tässä sovelluksessa on oman kulutuksen seuraus- ja ennustusominaisuus sekä se, että Pivo-sovellus pitää kaikki kanta-asiakaskortit ja tarjouskupongit tallessa! Pööfeeekt! Mulla ainakin hukkuu aina kaikki tarjouskupongit viimeistään siinä vaiheessa, kun olen vihdoin saanut ostettua ne viisi kahvia ennen sitä kuudetta ilmaista :D

Pivo on siis älylompakko puhelimessa, jolla pystyy helposti seuraamaan omaa kulutusta sekä saldotietoja ilman monien tunnuslukujen näppäilyä ja lisäksi se pitää kaikki alennuskupongit samassa paikassa tallessa. Pivon voi ladata maksutta iPhone ja Android –puhelimiin ja syyskuun lopulla myös Windows-puhelimiin. Pivo toimii tällä hetkellä OP-verkkopalvelutunnuksilla, toivottavasti pian myös muilla tunnuksilla, sillä itseäni kiinnostaisi kovasti päästä kokeilemaan sovellusta!

 

 

Illan aikana saimme hyppysiimme Bloggaajat ja sosiaalinen media -raportin, jossa kerrotaan kattavasti bloggaamisen ja sosiaalisen median yhteydestä toisiinsa. Saimme paljon hyviä vinkkejä mm. instagramin ja twitterin käyttöön :) Tykkääkö lukijani seurailla blogeja itse blogin lisäksi myös esim. Instagramin tai Faceboogin kautta, vai riittääkö "pelkkä" blogin lukeminen? Olisi mielenkiintoista kuulla!

Ilta oli oikein mielenkiintoinen ja oli supermukava tutustua bloggaajatyttöihin Enniin ja Janikaan! Toivottavasti tavataan pian taas ;) Kiitos paljon ihanasta illasta herkullisine tarjoiluineen! :)