Pakaratreeni

Taas meinaa alkaa itkettää! Treeni taisi osua oikeaan paikkaa, koska nyt on ihan kamala olo... Ihan(an) riutunut! Tänään käytin treenin toiseksi viimeisessä liikkeessä apuna nilkkapainoja. Salilla oli vain kahden kilon painoisia, mutta kun niitä rullasi kaksi päällekkäin ja teki konttausasennossa jalan ylösnostoja, niin johan tuntui :)

Tämän päivän pepputreeni tapahtui lyhyillä palautuksilla, ihan siitä käytännöllisestä syystä, että salin sulkemisaika oli jo lähellä :D

Treeni 45 min // 261 kcal, avg 135, max 173

Alkulämppä 10 min: juoksua, kyykkyjä ilman painoja ja pienillä painoilla sekä maastavetoa pelkällä tangolla.

1. Maastaveto 40 kg x 15, 3 sarjaa

2. Prässi (josta työnnetään itseä vaakatasossa poispäin) 60 kg x 15, 3 sarjaa // Jalat leveässä asennossa, ihan levyn yläreunassa, jotta liike osuu kunnolla pakaroihin.

3. Askelkyykkykävely 2 x 12 kg kahvakuulat käsissä, 20 askelta, 3 sarjaa // Rauhallisin askelin, supistaen hyvin jokaista jalan lihasta.

4. Jalan ylösnosto 4 kg nilkkapainot, 15 toistoa, 3 sarjaa

Aloitusasento. Oikeastaan liikettä tehdessä vedin polvea vielä enemmän vatsan alle.

Ja jalka ylöööös!

5. Loppuun pumppailua kuminauhalla työntäen jalkaa takaviistoon seisoma-asennosta.

Nilkkapainoilla voisi keksi vaikka mitä muitakin pakaraliikkeitä. Esimerkiksi perinteinen "koirankusetus" -liike (kutsuuko kukaan muu sitä sillä nimellä?:D) eli jalan nosto koukussa sivulle!

Aaaaah it's over!