Huipputehokas pepputreeni!

Miten treenistä tulee niin reipas mieli! Olin ihan poikki töiden jälkeen ja mietin että jaksanko lähteä salille mutta pakotin vaan itseni lähtemään samantien kun tulin kotiin ja mikä reippaus sieltä tarttui mukaan! Vaikka ei haluaisikaan mitään muutoksia kropalleen tehdä, niin kyllä se on niin, että treenata kannattaa ihan vaan positiivisen mielen takia :)

Keskityin treenissä erityisesti takapuolen treenaamiseen. Mietin jokaisessa liikkeenä hyvää tatsia pakaroihin ja onnistuinkin tekemään nostot pääasiassa pakaroille ja vähemmässä määrässä reisille.  

Huipputehokas pepputreeni

Alkuverryttely: 10 min kävely salille + 10 min kyykkäilyä

1. Takakyykky 30 kg 15-20 toistoa, 4 sarjaa
2. Askelkyykky smithissä 10 toistoa per jalka, 4 sarjaa
3. Etukyykky 20 kg 15 toistoa, 3 sarjaa

Loppuverryttely: 10 min kävely kotiin

Treeniin meni verryttelyineen aikaa 1h 10min, itse varsinainen treeni ilman verryttelyjä keski noin 40 minuuttia.

Jotta treenistä tulee tehokas pakaratreeni, tulee keskittymisen olla 100 % pakaroissa. Se ei välttämättä onnistu ihan ekalla kerralla, mutta muutaman harjoituksen jälkeen oppii kyllä käyttämään tehokkaasti pakaroita nostoissa.

Reipasta treeniviikon jatkoa!

Kukkakaalipizza

 

Raaka-aineet

Pohja:

- 1 kukkakaali

- 2 kananmunaa

- 3 dl juustoraastetta

- yrttimausteita maun mukaan (mulla hieman Santa Maria Pasta Rossaa)

Täytteet:

- tomaattia

- 3 mozzarellapalloa

- 300g oliiveja

Päälle:

- Oreganoa

- Tuoretta rucolaa

Ohje

Sekoita pohjan ainekset yhteen ja lusikoi pellille leivinpaperin päälle haluamaasi muotoon. Paista 200 C 20 minuuttia.

Lisää täytteet ja anna olla 200 C uunissa noin 20 minuttia tai niin pitkään, että mozzarellajuusto saa kevyesti kullankeltaisen värin reunoilta.

Tämä pizza yllätti huikean hyvällä maullaan. Pelkäsin, että kukkakaalin maku tulee selkeästi esiin, mutta juustoja oli sen verran paljon mukana, että kukkakaalin maku ei ollenkaan tullut esiin. Kohtuullisen rasvaista ruokaa kyllä tämä, ensi kerralla taidankin kokeilla pohjaa ilman juustoa - tai ainakin vähemmällä määrällä.

Herkutteluun!

Iltahölkkä

Kävin kevyellä iltahölkällä tutustumassa Halstahammarin kanaaleihin. Tuntui olevan energiat ihan supervähissä ja askel painoi, mutta maisemat oli ihanat!

Näin ekaa kertaa ikinä yhden mun lempparieläimistä - majavan! Se oli lähtenyt uintiretkelle kanavaan. Harmi vaan kun ei ollut parempaa kameraa mukana kuin tämä Ricohin WG-M2. Tällä saa otettua tosi hyvää laajakuvavideota, mutta kuvien laatu ei päätä huimaa. Siellä se kuitenkin uiskentelee keskellä alla olevaa kuvaa.

Kipittelin noin 7 kilometriä välillä kävellen ja ihastellen maisemia, jolloin aikaa lenkkiin meni noin 45 min. Lupauduin tänään töissä lähteä huomenna ohjaamaan nuoria suunnistajia niiden treeneihin, joten huomenna on sitten tiedossa vähän reippaampi lenksu tiedossa 12-16-vuotiaiden kanssa. 

Ihanaa viikon alkua!

Sunnuntaikävely

Mun teki eilen mieli lähteä rennolle kävelylle ja me otettiinkin suunta mun lempparimetsään Västeråsin laitamille. Me käytiin ekan kerran joskus ihan alkualkoinamme tässä metsässä kävelemässä ja mulle on jäänyt tosi hyvä mieli aina kun ollaan käyty täällä. 

Mulle tää metsä tuo mieleen jonkun satukirjan kuvaileman metsän, missä on superidyllisiä, vanhoja ja valtavan suuria puita. Katsokaa vaikka tätä seuraavaa kuvaa!

Parkkipaikan vieressä oli suuri aitaus lehmille. Käytiin morjenstamassa niitä ja etenkin vasikat olisivat kovasti tahtoneet leikkiä meidän kanssa. Mua tosin alkoi vähän pelottaa, kun ne iloisesti hypähdellen juoksi kohti ja mä sainkin jalat alleni aika äkkiä ja otin suuntani lähimmän ison puun taakse piiloon. Vaikka ne on babylehmiä ja -sonneja, niin niillä on kuitenkin sen verran massaa että ei meistä ihmisistä taida olla ihan painikaveriksi :)

Itse mamalehmäkin tuli moikkaamaan kun tarjosin vaahteran lehteä <3 Mamalehmään uskalsin tosin tehdä tuttavuutta vain aidan takaa.

Matkalla poikettiin kioskilla hakemassa jäätelöt ja katsokaa minkä uutuuden mä löysin! Vegaani, gluteeniton tötterö! Oli erittäin hyvää, ei yhtään liian makea, hieman Eskimo-jäätelön fiilistä tötterön muodossa.

Ihanaa viikon alkua kaikille! <3