Huipputehokas pepputreeni!

Miten treenistä tulee niin reipas mieli! Olin ihan poikki töiden jälkeen ja mietin että jaksanko lähteä salille mutta pakotin vaan itseni lähtemään samantien kun tulin kotiin ja mikä reippaus sieltä tarttui mukaan! Vaikka ei haluaisikaan mitään muutoksia kropalleen tehdä, niin kyllä se on niin, että treenata kannattaa ihan vaan positiivisen mielen takia :)

Keskityin treenissä erityisesti takapuolen treenaamiseen. Mietin jokaisessa liikkeenä hyvää tatsia pakaroihin ja onnistuinkin tekemään nostot pääasiassa pakaroille ja vähemmässä määrässä reisille.  

Huipputehokas pepputreeni

Alkuverryttely: 10 min kävely salille + 10 min kyykkäilyä

1. Takakyykky 30 kg 15-20 toistoa, 4 sarjaa
2. Askelkyykky smithissä 10 toistoa per jalka, 4 sarjaa
3. Etukyykky 20 kg 15 toistoa, 3 sarjaa

Loppuverryttely: 10 min kävely kotiin

Treeniin meni verryttelyineen aikaa 1h 10min, itse varsinainen treeni ilman verryttelyjä keski noin 40 minuuttia.

Jotta treenistä tulee tehokas pakaratreeni, tulee keskittymisen olla 100 % pakaroissa. Se ei välttämättä onnistu ihan ekalla kerralla, mutta muutaman harjoituksen jälkeen oppii kyllä käyttämään tehokkaasti pakaroita nostoissa.

Reipasta treeniviikon jatkoa!