torstai 7. syyskuuta 2017

Selkä-hauis-olkapäätreeni



Selkä-hauis-olkapäätreeni


Alkuverkka: 10 min kävely salille + 10 min kevyillä painoilla pumppailua yläkropalle

Kaikkia 10-15 toistoa ja kolme sarjaa:

Selkä
Latsikone 2x15 kg
Ylätalja 30 kg

Hauis
Hauis kippuratangolla
Hauis alataljassa 10 kg

Olkapää
Pystypunnerrus 2x5 kg
Vipari sivulle 2x2 kg
Etuvipari 1 kerrallaan 2 kg

Lopuksi pumppailua olkapäille 1 kg painoilla. (Ihan pelkkien käsienkin nostelu olisi kyllä voinut riittää 😁)

Loppuverkka: 10 min kävely kotiin




Ajjjajjaj kuten kuvista näkee, niin eipä ole tullut hauista treenattua viimeiseen puoleentoista vuoteen! Ja jos leikkaa keittiössä mozzarellapakettia ihan normaalilla ruokaveitsellä auki, voi olla, että tulee melko syvä haava sormeen ja saa alla olevan kuvaisen barbababan sormeen vähintään viikoksi!



keskiviikko 6. syyskuuta 2017

Viikon kesken ajatuksia lentämisestä ja sykemittareista

Tänään on ollut raskas päivä. Pitkän työpäivän päätteeksi lähdettiin kevyelle iltakävelylle. Joskus tulee niitä päiviä kun on vaan paljon, ja vähäiseksi jääneet yöunet ei auta asiaan yhtään.



Onneksi loppuviikon kalenterissa ei ole paljoa ohjelmaa, mutta ensi viikolla tulee sekin kuitattua, kun  tämä lentopelkoinen joutuu käymään neljässä maassa kuuden päivän aikana. Mä en ole aina ollut lentopelkoinen, enkä tiedä mistä se on nyt tullut. Toivottavasti seuraavan reilun viikon lennot menee tasaisesti ja mukavasti, niin saisin lievitettyä tätä tilaa itsessäni. Onko siellä muita, jotka ei niin kovasti lentämisestä pidä? Erityisesti olisi mielenkiintoista kuulla kommentteja ihmisiltä, jotka pitävät lentämistä erityisen epämiellyttävänä, mutta kuitenkin lentävät. Itse kuulun nimittäin juuri siihen kategoriaan, joka ei halua elämäänsä rajoittaa sillä ettei lentäisi, mutta kuitenkin lentäminen ei mitenkään tunnu miellyttävältä ajatukselta.



Mulla se inhottavin ajatus on kun itse ei ole mitään mahdollisuutta vaikuttaa menoon, kun lentää toisen kyydissä. Autolla ajaminenhan vaan varmaan ainakin miljoona kertaa vaarallisempaa kuin Euroopassa lentäminen, mutta se oman kontrollin puuttuminen tekee siitä epämiellyttävää. Tällä traktorilla ajelu on taas ihan mukavaa :)



Mulla on muuten kuvissa kaksi sykemittaria, yksi kummassakin kädessä. Ostin nimittäin uuden, ranteesta sykettä mittaavan kellon. Kellossa ei ole mitään muuta vikaa, mutta se näyttää tosi korkeaa sykettä. Olen tässä pari viikkoa jo miettinyt, että pitäiskö mun varata aika terveyskeskuksesta tarkastamaan mun sydän kun se lyö niin nopeaan tahtiin. Mutta tänään lainasin S:n, myös ranteesta mittaavaa kelloa, ja se näytti sellaista sykettä, mikä tuntuu olevan lähempänä (tervettä) todellisuutta. Harmin paikka, en jaksaisi reklamointia, mutta pakko nyt tehdä se.

Toivottavasti muilla on ollut hauska viikko!

P.S. Käyn kyllä säännöllisesti suihkussa, mutta itseruskettava loistaa poissaolollaan putipuhtaista käsistä :D Terveisin, Ympärivuotisesti-ruotsalaisten-ruotsalaisten-joukkoon-sulautumista-yrittävä ;)

maanantai 4. syyskuuta 2017

Nopea chiapuuro


Nopea chiapuuro


Raaka-aineet:
2 rkl chian siemeniä
2 dl kookosmaitoa
1 tl vaniljapulveria

Koristeeksi ja vitamiiniksi pakastemustikoita

Ohje:
Jos teet aamiaiseksi, aloita tekeminen illalla. Jos teet iltapalaksi, aloita tekeminen aamulla. Tämä ruoka tykkää nimittäin hautua jääkaapissa.

Laita chian siemenet kippoon ja lisää kookosmaito ja vaniljapulveri. Sekoita hyvin ja jätä vetäytymään jääkaappiin. Kun haluat syödä puuron, sekoita se kunnolla ja koristele mustikoilla :)


sunnuntai 3. syyskuuta 2017

Suunnistusta ja Västerås Dinner Club


Me oltiin eilen suunnistamassa. S halusi ottaa perheen sisäisen kisan ja osallistuttiin samaan avoimeen sarjaan paikallisissa aluemestaruuskisoissa. Mä lähdin ekana metsään ja S odotti kymmenisen minuuttia ennen lähtöä. Mun kilpailuvietti nousi pintaan ja pingoin niin nopeesti kun vaan jaloista irtosi ja niin tarkasti kuin pää toimi. Ja näin mä VOITIN KUNTOSARJAN!


Tätähän sitten juhlittiin Hamburgerietissa. Jos olette joskus Västeråsissa, niin suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. Sieltä saa gluteenittomia, vegaanisia ja ihan mitä vaan haluaa hampurilaisia! Omani otin bataattiranskiksilla höystettynä. Nams!


Viime viikonloppuna oli S:n synttärit ja annoin lahjan yhtenä osana ravintolaillallisen Västerås Dinner Clubilla ja eilen oli aika lunastaa lahja. Ravintola on avoinna ainoastaan perjantaina ja lauantaina, kerrallaan raflaan otetaan ainoastaan 12 asiakasta. Ravintola on yhden miehen pitämä, hän hoitaa kaiken ruoanlaitosta tarjoiluun. Hän onnistui tarjoilemaan meille 10 aterian illallisen ihanassa tunnelmassa. Alla hieman sneekpeakia annoksiin.


Västerås Dinner Club oli kyllä ihan loistava kokemus. Suosittelen!

Toivottavasti teillä on ollut mukava viikonloppu!