Selkä-hauis-olkapäätreeni
Alkuverkka: 10 min kävely salille + 10 min kevyillä painoilla pumppailua yläkropalle
Kaikkia 10-15 toistoa ja kolme sarjaa:
Selkä
Latsikone 2x15 kg
Ylätalja 30 kg
Hauis
Hauis kippuratangolla
Hauis alataljassa 10 kg
Olkapää
Pystypunnerrus 2x5 kg
Vipari sivulle 2x2 kg
Etuvipari 1 kerrallaan 2 kg
Lopuksi pumppailua olkapäille 1 kg painoilla. (Ihan pelkkien käsienkin nostelu olisi kyllä voinut riittää 😁)
Loppuverkka: 10 min kävely kotiin
Ajjjajjaj kuten kuvista näkee, niin eipä ole tullut hauista treenattua viimeiseen puoleentoista vuoteen! Ja jos leikkaa keittiössä mozzarellapakettia ihan normaalilla ruokaveitsellä auki, voi olla, että tulee melko syvä haava sormeen ja saa alla olevan kuvaisen barbababan sormeen vähintään viikoksi!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti