Maanantain hiki!

Nyt kyllä pääsette seuraamaan mun ihan ekoja askelia pitkästä aikaa salitreenissä... Mutta eihän sille mitään mahda kun on treenillisesti vetänyt lonkkaa puolentoista vuoden ajan - jostakin on aloitettava. 

Tähän alkuun pieni huumorikuva ruotsalaiselta salilta; laitoin tuon 5 kg levypainon viereen normaalin kuulakärkikynän, jotta tämän itsetuntokohottajapainon mittasuhteet käyvät hyvin esille.

Jalkatreeni 55 min

Verkka: 15 min kävely + kuminauhajumppaa jaloille

1. Etukyykky       20 kg      4 x 20 toistoa

2. Maastaveto     40 kg      4 x 10 toistoa

3. Loitontaja        45 kg      4 x 20 toistoa

Verkka: 10 min kävely

Etukyykyssä kokeilin ensimmäistä kertaa käyttää kuminauhaa siten, että se on pingotettu reisien välille. Tämän pitäisi kuulema tehostaa takaliston aktivoitumista, ja siltä se kyllä tuntuikin.

Fiiliksiä treenin jälkeen, yes!

Motivaatio - tavoitteet

Ilman tavoitteita ei ole helppoa olla motivoitunut. Olen asettanut nyt itselleni hyvin konkreettiset ja noudatettavat tavoitteet:

• 0,25 kg painonpudotusta viikossa jouluun 2017 saakka
• Yksi leuanveto kesään 2018 mennessä

Massaa mulla ei ole tainnut ikinä olla niin paljoa kuin nyt on. Kuitenkaan mun tarkoituksena ei ole ainoastaan pudottaa painoa, vaan saada kroppa terveelliselle mallille. Tämä tarkoittaa sitä mun ajatusmaailmassa, että painoa ei putoa nopeasti koska samalla saan lisää lihasmassaa, joka painaa enemmän kuin läski.

Kuva lainattu täältä

Ajattelin nyt näin ihan ilman mitään valmentajakoulutusta, että 0,25 kg / viikko voisi olla sopiva kokonaispainon putoamistahti - jos vaikka se "suositeltu" 0,5 kg läskiä, mutta sitten hieman lihasta myös tilalle. Disklaimerina voin jo nyt näin alkuun todeta, että ihan näin raadollisesti koko syksy ei tule menemään, mutta jos keskiarvo tähän 0,25 kg/viikko menee niin olen oikein tyytyväinen :)

En muista että olisin koskaan saanut tehtyä yhtä ainutta leuanvetoa ilman kuminauha- tai muuta vastaavaa apua. Nyt siis hieman pidemmän aikavälin tavoitteeksi edes se yksi ainut leuanveto. Onneksi mulla on täällä S, jolla on ainakin teoreettinen tietämys miten siihen päästään!

Tervetuloa seuraamaan onnistunko vai miten menee! <3

Kesäloma Pohjoismaissa

Meillä kävi ihan käsittämätön tuuri kesäloman säiden kanssa - joka ikinen päivä aurinko paistoi. Viime kesänä käytiin kesälomalla Idre tunturilla vaeltamassa maksimilämpötilan ollessa + 8 C, ja kuukausihan oli elokuu. Tänä kesänä taas päivän maksimilämpötila oli joka ikinen päivä yli +20 astetta - ihan älytöntä.

Ensimmäisenä viikonloppuna mun ystävä Suomesta oli käymässä täällä ja aurinko paistoi niin hyvin, että pystyttiin viettämään päivä rannalla. Olin jo siinä vaiheessa ihan ylityytyväinen ja ajattelin että nyt saa vaikka sataa koko loppuloman - olin saanut mun kesän aurinkoannoksen.

Ensimmäinen kokonainen viikko lomaa vietettiin S:n isovanhempien kesämökillä. Tunnelma oli hyvin rento ja päivät täytti lenkkeily, soutaminen, syöminen ja rento hengailu auringossa.

Yksi päiväretki tehtiin Kopparbergin kuparikaivokselle, vanhat kaivoksen avolouhokset on täyttynyt vedellä, joka on kuparin vihertämää.

Seuraavalla viikolla lähdettiin Viking Grace laivalla Suomeen. Mulla ei ollut oikein mitään odotuksia laivasta, onhan noilla kuljettu jo monta kertaa, mutta Grace olikin ihan superhieno! Jos aikoo Gracella matkustaa, suosittelen lämpimästi kokeilemaan Spa-osastoa. Siellä sai istuskella poreammeessa ihastellen saaristoa. Myös limellä maustettua vettä ja hedelmiä sai nauttia vapaasti saunomisen lomassa. Wow-elämyksen sain Spa-osaston Snow Cavesta - enempää en kerro, saatte itse kokeilla ;)

Suomessa valmistauduttiin mun vanhempien kesäjuhliin; tehtiin puutarhatöitä ja laitettiin ruokaa. Lisäksi lenkkeiltiin ja käytiin pariin otteeseen uimassa mun lapsuuden lemppariuimapaikalla, joka on yhä edelleen yksi lemppareista <3

Viimeinen viikko vietettiin Ahvenanmaalla. Voisin hyvin muuttaa sinne, jos sopivaa työtä keksisi. Ahvenanmaa oli ihana! Pelattiin minigolfia, kävin lenkillä, syötiin hyvin ja käytiin museoissa ja näyttelyissä.

 Parasta antia Ahvenanmaalla tällä kertaa oli Kastelholman linna. Me ostettiin keväällä suomalaiset museokortit, sillä on niin kätevä käydä museossa kun voi vaan piipahtaa äkkiä eikä tarvitse miettiä kustannuksia kun on kerran kortin ostanut.

Toinen hieno paikka oli Bomarsundin linnoituksen rauniot. Käveltiin siellä reilun neljän kilometrin vaelluspolku, joka vei meidät läpi raunioiden eri kohteet. Tänne Bomarsundin linnoituksen raunioille ei ole mitään pääsymaksua, vaan sinne voi mennä ihan vapaasti kävelemään. Lisäksi Sundissa on pidempi vaelluspolku, sitä ei tällä kerralla kävelty, mutta joku toinen kerta!

Mun mielestä tämä alla oleva kuva on hieno. Tosin en pidä aiheesta yhtään (Afrikan luksusmetsästys...), mutta nainen on niin upea runsaan mahansa kanssa! Kuva yksi osa Pierre Abensurin näyttelyä "Subjective trophies", joka on tämän kuun loppuun esillä Ahvenanmaan metsästys- ja kalastusmuseossa.

Aamukävely

Aamukävely, aamuaerobinen, power walk... Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Tällä hetkellä olen ihastunut aamukävelyyn. Olen kovin aamu-uninen ihminen, joten aamulla raskaampi liikunta ei mulle sovi koska siitä tulee lähinnä vaan paha mieli. Kävely hieman aamutokkurassa takeaway kahvin kanssa on kuitenki mitä ihaninta. Tulee niin freesi olo koko päiväksi, kun heti aamusta ulkoilee!

Aamukävelyllä Maarianhaminassa torstaina

Tällä viikolla olen kävellyt ainakin omasta mielestäni ihan kiitettävästi (kilometrittömillä ei ollut sykemittaria mukana):

Maanantai

Juoksu 1h / 9 km

Tiistai

Iltakävely 40 min

Keskiviikko

Aamukävely 1h

Torstai

Aamukävely 40 min

Perjantai

Aamukävely 1h 15 min

Lauantai

Aamukävely 30 min

Sunnuntai

Power walk 2 h / 12,5 km

Itse erotan aamukävelyn ja powerwalkin sillä, että powerwalk on superreipas tahtista kävelyä, kun taas aamukävely hieman rauhallisempaa, mutta silti reipasta kävelyä. 

Onko siellä muita kävelyyn hurahtaneita? Mihin vuorokauden aikaan te tykkäätte kävellä? :)