keskiviikko 15. marraskuuta 2017

Tiistain kokovartalotreeni

Tänään aloitin salitreenin Pariisissa koko vartalon treenillä. Painot ja määrät olivat aikalailla hakusessa, etenkin avustetuissa leuoissa. Tarkoitus oli tehdä noin 10 toiston sarjaa, mutta avustettujen painojen määrien välit olivat niin suuret, että 41 kg avulla olisin saanut tehtyä vaikka kuinka monta. Päätin sitten tehdä lyhympää sarjaa. Kuva ei ole Pariisin salilta, olin niin treenauksen huumassa, että kuvien nappaaminen jäi välistä.



Alkuverkka 10 min cross traineriä ja 5 min pumppailua kevyillä painoilla

1. Takakyykky 20 kg 15 toistoa, 3 sarjaa
2. Avustettu leuka (36 kg apu) 5 toistoa, 3 sarjaa
3. Pystypunnerrus laitteessa 18 kg 8-10 toistoa, 3 sarjaa
4. Hauikset 6 kg käsipainoilla 10 toistoa, 3 sarjaa
5. Ojentaja 8 kg käsipainolla 10 toistoa, 3 sarjaa

Soija lensi oikein kunnolla ja treeniin meni kokonaisuudessaan 50 minuuttia aikaa, eli hyvin lyhyillä palautuksilla.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti