Olkapää/rinta/ojentaja

Perjantai-ilta oli hyvä: tehokas treeni salilla, jonka jälkeen sushia Västeråsin ihan parhaassa sushipaikassa.

Treeni: olkapää/rinta/ojentaja

Alkuverkka: 10 min verryttelyä pienillä käsipainoilla

1. Penkkipunnerrus 15 kg 15 toistoa, 3 sarjaa

2. Pystypunnerrus 2x5 kg käsipainot, 15 toistoa, 3 sarjaa

3. Viparit sivulle 2x3 kg käsipainot, 15 toistoa, 3 sarjaa

4. Viparit eteen yksi käsi kerrallaan 2kg käsipaino, 15 toistoa, 4 sarjaa

5. Ojentaja 7 kg käsipainolla, 15 toistoa, 3 sarjaa

Yhteensä aikaa kului se 35 minuuttia eli hyvin lyhyillä palautuksilla tuli tämä treni tehtyä.