Jalkatreeni 60 min
Reilu 10 min verkkaa juoksumatolla ja erilaisin kyykyin ilman painoja.
1) Prässi 70 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Ihan alhaalta ylös, polvet ei saa mennä yläasennossa lukkoon
2) Askelkyykkykävely 12 kg kahvakuula kummassakin kädessä, 20 askelta, 3 sarjaa
Rauhallisesti pitkin askelin, polvi osuu melkein maahan joka askeleella
3) Etureisilaite 25 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
Polvet ei saa mennä lukkoon yläasennossa
4) Peppu: jalan nosto konttausasennossa taakse 4 kg nilkkapainon avulla
Kuvat tähän liikkeeseen täällä
5) Lähentäjälaite 30 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
6) Loitontajalaite 45 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
Ottaa hyvin pakaran sivuosiin
275 kcal, avg 123, max 175 (maksimisykkeet
askelkyykkykävelyssä, nostaa aikalailla sykettä!)
 |
| Haha! Kuva täältä. |
Mulla on jotenkin sellainen mielikuva, että lähentäjä- ja loitontajalaitteita pidetään vähän "naisten laitteina" salilla. En ole oikein varma mistä tämä mielikuva on mulle tullut, osaako joku sanoa? Aika usein kyllä näkee salilla jonkun naisen lukemassa lehteä näissä laitteissa ;) Lähentäjälaite ottaa vain pieniin lihaksiin jalan ylä-/sivuosissa, mutta teen sitä silloin tällöin - auttaa ainakin jos joskus pitää joku hervantalainen lenkillä kimppuun hyökännyt hiippari rutistaa jaloilla :D Loitontajalaite ottaa mun mielestä loistavasti pakaran sivuosiin. Nämä liikkeet on mun mielestä kiva tehdä treenin loppuun, sillä ne ottavat pieniin lihasryhmiin, joten ne jaksaa tehdä vaikka olisi jo muusta treenistä väsynyt. Esimerkiksi prässi ja kyykyt sopivat hyvin treenin alkuun, sillä ne ottavat useampaan lihasryhmään, jolloin voimia tarvitaan! Mitä mieltä muut ovat näistä "naisten laitteista" ja yleensäkin liikkeiden järjestyksestä salitreenissä?
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti