Tänään söin oikein aamiaisen ennen aamulenkkiä, sillä lenkkimatkaa oli 26 km ja pakkasta -20°C. Oli niin paljon pakkasta ja matalamman pakkasen voiteet suksen pohjissa...ja kaikella on selitys ja bebanhole... mutta siis aikaa kului kaksi ja puoli tuntia.
Ensin jäätyi takapuoli, pysähdyin autiotuvalle lämmittelemään. Etsin tulitikkuja turhaan taskuni pohjista. Tein kaikki pakaraliikkeet mitkä osasin ja sain takaliston henkiin. Siinä paikallaan ollessa jäätyivätkin sitten varpaat. Puolen tunnin hiihdon jälkeen niihinkin tuli elämisen merkkejä. Sitten jäätyi naama. Sidoin buffin muumiotyyliin pään ympärille ja johan helpotti. Sitten näytinkin tältä:
Energiat meinas loppua kahden tunnin kohdalla eikä mun onnella ollut mitään rajaa, kun näin tän kyltin:
Levi 7,2 km !!!!!!!!!
Muut mökillä olivatkin jo heräilleet ja täynnä energiaa, joten ei muuta kuin salin kautta kylpylään rentoutumaan! Tänään vuorossa oli hauis-ojentaja ja vatsat.
Hauis-ojentaja-vatsa treeni:
10 min verkat
Ojentaja
1. Ranskalainen punnerrus tangolla 21 kg, 12 toistoa, 2 sarjaa
2. Ojentajapunnerrus taljassa + dippi, supersarjana 3 sarjaa, kumpaakin 15 toistoa
Hauis
1. Hauiskääntö taljassa 20 kg: alhaalta keskelle, keskeltä ylös ja alhaalta ylös, kutakin 7 toistoa
2. Hauiskääntö taljassa 15 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa
3. Pudotussarja 10 - 4 kg, aika monta toistoa kutakin vielä meni (mutta en jaksanut laskea)
Vatsa
1. Ylätalja 60 kg, 15 - 18 toistoa, 3 sarjaa
2. Alatalja 15 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
3. Alavatsat kaverin avustuksella heitellen jalkoja kohti maata
Nyt on PUHKI!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti