Ojentaja-hauistreeni

Jostain syystä ojentaja-hauis -treeni on mun toiseksi lempparein treeni heti vatsatreenin jälkeen. Erityisesti pidän tästä treenistä, sillä tiedän että se onnistuu aina. Ehkä se johtuu siitä, että ojentajat ja hauikset ovat niin pienet lihasryhmät, että niihin saa salilla helposti tuntumaa juuri oikealla tavalla! Tänään oli pikkasen hoppu tehdä treeni ja sainkin puristettua sen tasan 30 minuuttiin. En kyllä paljoa ehtinyt levätä sarjojen välillä ja sainkin lihakset aika pumppiin tällä :D

Vihollinen nro 1: ranskalainen punnerrus.

Treeni:

Ensin verkat pienillä painoilla.

Ojentaja

1. Ranskalainen punnerrus

    20 kg (2 x 5 kg + tanko), 12 toistoa, 3 sarjaa

2. Ojentajapunnerrus taljassa suoralla tangolla + dippi kahden penkin avulla, supersarjana 3 sarjaa uupumukseen (painosta ei ole hajua, mutta kuudes painolevy ylätaljassa)

   (11+8) + (12+8) + (10+6)

   

Hauis

1. Hauiskääntö tangolla (leveä ote), 23 kg (2 x 6,5 kg + tanko), 1 sarja

    a. Alhaalta keskelle, 7 toistoa

    b. Keskeltä ylös, 7 toistoa

    c. Alhaalta ylös, 7 toistoa

2. Hauiskääntö tangolla (kapea ote), 17,5 kg (2 x 3,75 kg + tanko), 2 sarjaa

3. Pudotussarja käsipainoilla uupumukseen (selkä ja kyynärpäät seinää vasten)

 10 kg -> 3 kg

(Kympillä meni enää tasan yks :D)

Melkeen meni koko painosarja läpi!

Pikkasen tuli hiksa! :D (Näyttääpä mun kädet kukkakepeiltä tässä...buu!)

Hyvää Ystävänpäivää myös mun treenipökiltä!