Tänään kävin tekemässä kunnon vatsatreenin! Kävin tekemässä kaverin kanssa, joten kuvaaja olisi ollut paikalla, mutta muuten oli niin hoppu, ettei ehditty kuvailla...
Treeni:
Aluksi lämppänä vatsoja ilman painoja.
1. Ylätalja selällään maaten / 17,5 kg / 7-12 toistoa / 3 sarjaa
2. Vinot vatsat alataljalla / 15 kg / 10 toistoa / 3 sarjaa per puoli
3. Supersarjana 3 sarjaa: Ylätalja polvillaan / 60 kg / 15 - 20 toistoa + alavatsat penkissä selällään suorin jaloin
4. Supersarjana 3 sarjaa: Vatsapenkki / 10 kg niskan takana, sitten kun hyytyi 5 kg / 15 -20 toistoa + vinot vatsat kiertäen 10 kg levyä puolelta toiselle maassa istuen, jalat ilmassa
5. Alavatsa selällään, jalat suorana alussa ylhäällä, käsillä treenikamun jaloista kiinni ja treenikamu "heittelee" jalkoja kohti lattiaa ja mahdollisimman nopeasti alavatsan avulla takaisin jalat suoriksi ylös
6. Lankku 2 min nojaten käsillä pieneen jumppapalloon
Loppuverkaksi 20 min crosseria.
Huh, nyt on kyllä niin puhki olo! Ei uskoisi, että pelkkiä vatsoja tekemällä tulee näin väsynyt olo!
Nyt palautukseksi ja perjantain kunniaksi Valion pehmeä täyteläinen maitorahka kera mansikoiden, nams<3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti