Löysin hyvän tekstin olkapäiden treenauksesta Fastin sivuilta ja bongasin samalta sivulta vinkin olkapäiden supersarjoihin. Artikkeli on luettavissa täältä.
Tänään tein olkapää-vatsa treenin pelkkinä supersarjoina. Olen nyt ehkä vähän liiankin innoissani supersarjoista! Mutta niitä tekemällä saa vaan niin ihanasti tuntumaa lihaksiin - kun on treenin jälkeistä lihaskipua, tietää todella tehneensä. Ja nyt kyllä totta tosiaan tuntuu olkapäissä, hyvät sarjat siis!
Treeni 30 min:
1. Supersarja: vipari taakse 2x8 kg paino, 15 toistoa + face pull köydellä 45 kg, 10 toistoa; 3 sarjaa
2. Supersarja: pystypunnerrus 2x10 kg, 10 toistoa + vipari sivulle 8 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
3. Väsytysvatsat supersarjana: vatsapenkki 10 kg levypaino niskantakana, uupumukseen + vartalonkierrot jalat ilmassa 15 kg, uupumukseen; 2 sarjaa
Sain tänään tuliaisen Saksasta juuri mun makuun eli Fit for Fun -lehden. Olen kirjoittanut YO-kirjoituksissa pitkän saksan, mutta sittemmin sen opiskelu on jäänyt. Hyvä fitness-lehti on siis oiva motivaattori kielitaidon ylläpitoon!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti