tiistai 26. helmikuuta 2013

Selkä-hauis-vatsa

Eilen olivat treenivuorossa selkä, hauis ja vatsat. Vieläkin on vähän löllö-olo salilla viikon tauon jäljiltä! Treeniin meni yhteensä noin 1,5 h. Tässä eilinen treeni:

Verkat crosserilla ja ylätaljalla noin 10 min. Kaikki soutulaitteet oli varattu, buu! ...soutaminen nimittäin verryttää niin hyvin selän!

Selkä

1. Ylätalja 40 kg, 12-15 toistoa, 3 sarjaa

2. Alatalja 40 kg, 16 toistoa, 3 sarjaa

3. Olankohautus 50 kg, 20 toistoa ja heti perään olan pyöritys hitaasti 2x15 kg levypainot käsissä,       3 sarjaa

Hauis

1. Tanko leveä ote 20 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa

2. Supersarja: 7 kg käsipainot, 15 toistoa + alatalja tangolla 12,5 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa

Vatsa

1. Lainevatsapenkki 10 kg niskan takana, 15 toistoa + heti perään 20 kg levypaino, 15 toistoa,           3 sarjaa

2. Suorien jalkojen nosto roikkuen 10 toistoa, 3 sarjaa

3. Alatalja 15 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa (Olipa rankkaa tehdä vatsa alataljalla vasta kolmantena        liikkeenä! Yleensä teen ne heti alkuun ja menee paljon paremmin...!)

4. Ja loppuun vielä alavatsat kaverin avustuksella jalkoja maahan heitellen

 
Kädet tärisi hauisten jälkeen niin, ettei kunnon kuvat onnistunu! (Taas sitä kuuluisaa selityksen makua :D)

Tänään olenkin pitänyt ihan kunnon lepopäivän. Ei siis yhtään treeniä, ei edes aamuaerobista. Hyvä minä! Vaikka tossa iltakasin maissa tuli mieleen, että jos sitä ihan lyhyen treenin kävisin tekemässä, mutta ei, osasin kerrankin pitää pääni lepopäivän suhteen. Saattaa jonkun mielestä kuulosta ihan hörhöltä, kun ei malta lepopäiviä pitää... Mutta kun on päässyt liikunnan makuun, niin se on aikamoinen koukutus se :D

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti