tiistai 12. helmikuuta 2013

Selkätreeni

Tänään oli vuorossa selkätreeni. Treeniin kuului neljä liikettä: pullover, ylätalja leveällä otteella rinnalle, latsikone ja alaselkä selkäpenkissä. Mulla ei muuten oo mitään hajua mikä ton latsi-laitteen oikea nimi on. Tarkoitan tällä siis sitä laitetta jossa tavallaan soudetaan / vedetään painoja itseä kohti istuma-asennosta! 

...ja taso laskee kuin lehmän häntä, sillä hovikuvaajaa ei taaskaan näkynyt eikä tämä kuntoilija muistanut edes kameraa napata salille mukaan. Mutta ehkä se on ihan hyvästäkin, ettei muista kameraa vaan miettii itse treeniä, eikä vain sen kuvaamista ;)

Treeni:

Verkat soutulaitteella ja ylätaljalla pienillä painoilla noin 10min.

Pullover
15kg x 20 x 1
20kg x 20 x 1
25kg x 15 x 2
30kg x 10 x 2

Ylätalja
25 kg x 15 x 1
30 kg x 15 x 1
35 kg x 15 x 1
40 kg x 10 x 1
45 kg x 10 x 1
50 kg x 5 x 1

Latsikone (hammerkulmasoutu)
2x15 kg x 15 x 1
2x20 kg x 10 x 3
2x30 kg x 5 x 1

Alaselkä levypainolla
10 kg x 10 x 3


      
Hikinen treenaaja...                                                            ... ja iltapala!

EDIT: keksin latsikoneen nimen -> hammerkulmasoutu! :D

2 kommenttia:

  1. Käsittääkseni tarkoitat alataljaa. :)(penkki,painopakka, vaijeri ja joku kahva/tanko)

    Mullaki oli selkäpäivä +pohkeet.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei nyt mä keksin sen nimen!! Hammerkulmasoutu elikkäs hammer row machine on laitteen nimi. Tuolla on kuva -> http://www.true-natural-bodybuilding.com/equipment/seated-row/hammer-strength-machine-row-05.jpg Mutta se siis ottaa tonne latseihin, joten siitä kai se latsi-nimi on repästy :D

      Ja joo sen voi tehdä myös alataljalla! Mut tohon laitteeseen saa kivasti tuettua itsensä :)

      Poista