Eilen käytiin kuntosaliharrastusta aloittavan kaverini kanssa tekemässä ojentaja-hauis-olkapää -treeni! Suunnittelin meille treenin ja ajattelin jakaa sen täällä, jos vaikka joku muukin innostuisi saman tekemään :) Muuten mentiin ihan suunnitelman mukaan, paitsi loppuverkat venähtikin puoleen tuntiin hyvässä seurassa kuulumisia vaihtaen.
Treeni:
Painot sen mukaan, että saa 15 tehtyä, niin että 10 ensimmäistä menee kevyesti ja 5 viimeistä tuntuu raskaalta
Treeni:
Painot sen mukaan, että saa 15 tehtyä, niin että 10 ensimmäistä menee kevyesti ja 5 viimeistä tuntuu raskaalta
Verkat: 5 min
crosseri + 10 min pienillä käsipainoilla (sillai ettei tunnu vielä oikeen
missään)
Ojentaja
2.
Ranskalainen
punnerrus, mutkatanko tai kp (=käsipainot), 2 sarjaa
3.
Kickback
kp, pudotussarja (=aloittaa painolla, jolla jaksaa vielä just just tehdä ja tekee
niin pitkään kuin jaksaa ja sitten vaihtaa pienempään ja pienempään painoon,
kunnes painot on niin kevyet, että tuntuu jo liian helpolta)
Hauis
1.
Hauiskääntö
yhdellä kädellä kp, 2 sarjaa
2.
Hauiskääntö
mutkatangolla (= 10 kg) tai kp 7+7+7
3.
Hauiskääntö
kp, pudotussarja
Olkapää
1.
Pystypunnerrus kp, 2 sarjaa
2.
Vipunosto
sivulle kp, 2 sarjaa
3.
Vipunosto
taakse kp, 2 sarjaa
Verkka: 10
min crosseri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti