Tänään oli vuorossa selkä-olkapää-rinta -treeni. Tein liikkeet rauhallisesti, kunnolla keskittyen ja sainkin liikkeet tuntumaan juuri oikeissa paikoissa. Nyt ei salilla ollutkaan vetoremmejä, joten jouduin tekemään vetoliikkeet ilman niitä. Yleensä nämä menevät ihan pipariksi ilman vetoremmejä, mutta nyt kun tein rauhallisesti, onnistui yllättävän hyvin ilmankin. Mutta kyllä ne vetoremmit on vaan hyvä apu näissä vetoliikkeissä, missä pitäisi saada tuntumaa muualle kuin käsivarsiin. Pitäisi varmaan laittaa ostoslistalle omat vetoremmit, jotta olisivat siten aina saatavilla!
Treeni 1h 15min:
Verkka: 5 min soutu + pullover pienillä painoilla
Selkä
Yältalja 40 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Alaselkä penkissä 10 kg niskan takana, 12 toistoa, 3 sarjaa
Alatalja 35 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Olkapää
Vipunosto sivulle 2x7kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Pystypunnerrus 2x7kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Vipunosto taakse 2x7kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Rinta
Vinopenkki 2x9kg, 12-15 toistoa, 3 sarjaa
Vipunosto sivuille selällään penkissä, 15 toistoa, 3 sarjaa
Tänään teki vähän tiukkaa lähteä salille, joten ostin motivaatioksi herkkuproteiinijuomaa, jossa on 50g proteiinia. Slurps! :)
hei teeppä joskus sellanen postaus, missä kerrot vinkkejä kiinteytymiseen. siis sellasen, miten kannattas alottaa treenaaminen jos on semmonen peruskuntonen, joka on kuitenki oikiasti aika pahasti laskenu talven takia. että millanen salitreeni kannattas aluksi alottaa, kuin kauan olis salilla, liikkeet, painot, kannattaako juua proteinijuomaa yms.
VastaaPoistatarttisin apua:c
JOO! Hyvä idea! Voisinkin viikonlopun aikana paneutua sellaisen postauksen kirjoittamiseen!! :)
Poista