Tänään oli huippuaikainen aamu, kun herätyskello soi klo 04.10 ja suuntasin lentokentälle heittämään pari ystävääni lomareissulle! Päätin aikaisen aamun kunniaksi tehdä varhaisen aamutreenin salilla. Tänään pääsivät selkä, rinta ja olkapäät tekemään töitä. Olipa ihanaa, kun ei aamulla ollut mikään kiire salilla. Treeniin hujahtikin vajaa pari tuntia!
Varhaisin salitreenin aloitusajankohta mun elämässä!
Treeni 1h 50min:
Alkuverkka 15 min pyörällä ja soutulaitteella.
Selkä
1. Pullover 15 kg, 15 toistoa, 4 sarjaa
2. Hammersoutu laitteessa
2x20kg x15
2x25kg x15, 2 sarjaa
2x30kg x 12, 2 sarjaa
2x25kg x25
3. Alaselkä 10 kg levypaino, 12 toistoa, 3 sarjaa
Rinta
1. Vinopenkki 2x10kg, 10-15 toistoa, 3 sarjaa
2. Vipunosto sivuille maaten 2x7kg, 10-15 toistoa, 3 sarjaa
3. Rintaprässi 2x10kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
Olkapäät
1. Vipunosto vuorokäsin eteen 2x7kg, 12 toistoa per puoli, 3 sarjaa
2. Supersarja: pystypunnerrus 2x10kg + vipunosto sivulle 2x7kg, 3 kierrosta uupumukseen (toistot: pystypunnerrus 15 + 10 + 6, vipunosto 15 + 15 +15)
Sellainen aamunaloitus täällä! Nyt kiireen vilkkaa kouluhommien pariin :) Mukavaa keskiviikkoa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti