Tänään suunnattiin heti aamusta salille tekemään jalkatreeniä kaverini synttärin kunniaksi! Siihen perään vielä saunomiset ja thaimaalaisessa buffetissa syömiset. Ihanaa urheilijan synttäripäivän viettoa siis! :) Tänään tehtiin vähän lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla eli lihakset kasvamaan! Treenin jälkeen teki tiukkaa kävellä rappusia alas, joten taisi oikeaan paikkaan osua ;)
Treeni 1h 20min:
Alkuverkka 10 min crosseri
1. Kapea etukyykky 40 kg, 10 toistoa, 1 sarja + 35 kg, 10 toistoa, 2 sarjaa. Tämä oli uusi liike mulle, tanko on tässä nojaamassa hartioihin leuan alapuolella. Suosittelen kaikille muillekin selkävammaisille (tietysti vammasta riippuen :D), sillä tässä liikkeessä selkä pysyy hyvin suorassa koko liikkeen ajan!
2. Reisiojennus 45 kg, 12 toistoa, 1 sarja + 40 kg, 12 -15 toistoa, 3 sarjaa
3. Läpiveto taljassa 40 kg, 12-15 toistoa, 2 sarjaa. Alkoi sattua selässä, joten tein kolmannen sarjan maastavetona 24 kg kahvakuulalla.
4. Prässi 200 kg, 8-10 toistoa, 3 sarjaa
5. Askelkyykkykävely 2x12 kg kahvakuulat käsissä, 20-25 askelta, 3 sarjaa
6. Potkulaite pepulle 100 kg, 8 toistoa, 3 sarjaa
7. Loitontaja pepulle 80 kg, 15 toistoa, 3 sarjaa
8. Kuminauhalla peppuliikkeitä
Loppuverkka 15 min crosseri
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti