Ojentaja-hauistreeni ja herkkurahkaa

Eilen tein mun perus ojentaja-hauistreenin lyhyin palautuksin!

Treeni 30 min:

Ojentaja

Lämmittelyt pienillä 2-3 kg painoilla.

1. Ranskalainen punnerrus: 20 kg (2 x 5 kg + tanko), 12 toistoa, 3 sarjaa

2.  Supersarjana: ojentajapunnerrus taljassa suoralla tangolla + dippi, 12 toistoa, 3 sarjaa

   

Hauis

1. Hauiskääntö tangolla (leveä ote), 20 kg (2 x 5 kg + tanko), 1 sarja

    a. Alhaalta keskelle, 7 toistoa

    b. Keskeltä ylös, 7 toistoa

    c. Alhaalta ylös, 7 toistoa

2. Hauiskääntö tangolla (kapea ote), 17,5 kg (2 x 3,75 kg + tanko), 12 toistoa, 2 sarjaa

3. Hauiskääntö käsipainoilla: 2 x 8 kg, 12 toistoa + 2 x 7 kg, 12 toistoa

Kotona tein ihanaa uutta rahkasekoitusta: pensasmustikoita, tyrnimarjoja, lucuma-jauhetta, pellavarouhetta ja soijalesitiinirakeita!

Käytin Pirkan pakaste pensasmustikoita. Löysin ne vasta viime lauantaina, aivan ihania ja saman hintaisia kuin tavalliset mustikat!