Pidin viikonloppuna lepoa treeneistä - lauantai ja sunnuntai oli täyslepoa hyvän ruuan ja ystävien seurassa :) Tälle viikolle onkin sitten kunnon treenisuunnitelmat!
Eilisaamuna olikin sitten aikainen herätys ja ennen töihin lähtöä kipaisin kaverini kanssa salille tekemään yläkropan treenin. Treeni tehtiin pumppitreeninä, joka sisälsi paljon toistoja kevyehköillä painoilla. Treeni toteutettiin puolisupersarjoina eli pari liikettä putkeen ja sitten minuutin tauko. Paperilla treeni näyttää lyhyeltä, mutta sarjoja oli niin paljon, että aikaa kului kuitenkin reilu tunti verkkoineen. Alkulämppänä 10 min juoksua, loppulämppänä 10 min crossailua.
1. Pullover 30 kg, 15 toistoa + ylätalja niskan taakse 40 kg, 15 toistoa / 3 sarjaa
2. Vipari sivulle 7 kg, 15 toistoa + vipari eteen 7 kg, 15 toistoa / 3 sarjaa
3. Punnerrus 4 x maksimi (23, 18, 15, 10)
4. Dippi dipipenkissä kuminauhan avulla, 10 toistoa + hauis alataljassa 25 kg, 15 toistoa / 3 sarjaa
5. Voimapyörä vatsalle + supermies selälle bosupallon päällä, uupumukseen / 4 sarjaa
Kaverini personal trainer oli kertonut, että tekemällä useita lihasryhmiä samasssa treenissä saadaan luonnollisesti nostettua lihasten kasvuhormoni ja testosteroni tasoja, jolloin saadaan lihasmassaa paremmin kasvamaan. Niimpä tehtiin paljon eri yläkropan lihaksia samassa treenissä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti