maanantai 18. maaliskuuta 2013

Vatsatreeni

Treeniviikko alkoi tänään vatsatreenillä! Treeni ei sujunut ihan yhtä hyvin kuin elokuvissa, mutta kaippa tämä on taas sitä viikonlopun jälkeistä alkukankeutta vaan ;) Sykemittarikin oli mukana ja 303 kcal näytti sen mukaan treenissä kuluneen.

Treeni 40min:

Verkat: juoksu salille + vatsaliikkeitä ilman painoa

1. Voimapyörä, 10 toistoa, 3 sarjaa

Voimapyörä ottaa vähän muihinkin lihaksiin kuin pelkkiin vatsoihin!

2. Ylätalja 60 kg, 20 toistoa, 3 sarjaa. Olisi voinut tehdä isommalla painolla, jottei olisi tarvinnut niin montaa toistoa vetää, mutta painoja ei ollu enempää kysesessä taljassa :D

3. TRX vinot vatsat, 12 toistoa per puoli, 2 sarjaa. Alkoi hapottaa ihan suvereenisti käsistä!!



4. Vartalon kierrot vinoille vatsoille 10 kg levypainon avulla, 20 toistoa, 3 sarjaa

5. Suorat vatsat bosu- ja jumppapalloyhdistelmällä ensin 10 kg levypainolla ja kun hyytyi niin 5 kg levypainolla, noin 12 + 6 toistoa, 3 sarjaa

4 kommenttia:

  1. Olisiko jotain vinkkejä tuon bosupallon käyttöön? näyttää niin yksinkertaselta mutta en oikein tajua.. :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tässä treenissä istun bosupallon päällä ja koivet on jumppapallon päällä, jalkaterät puolapuiden välissä. Bosupallon kanssa voi ihan vapaasti käyttää mielikuvitusta :D Ihan pelkästään sen päälle voi istua ja siinä tehdä tavallisia vatsoja tai sitten bosun voi kääntää ylösalaisin ja laittaa kämmenet sen päälle - käsivarret suorana - ja kroppa lankkuasentoon. Siitä sitten polvia kohti rintaa - toimii kans hyvänä vatsaliikkeenä! :)

      Poista
  2. Haaste!
    http://suvi-carpediem.blogspot.fi/2013/03/haaste.html

    VastaaPoista