Huh! Kävin tänään tekemässä pikapika jalkatreenin ennen kuin lähdettiin juhlimaan ystävän valmistujaisia. Töiden ja juhlien väliin jäi juuri ja juuri salin mentävä aukko, joten ei muuta ku hyötykäyttämään aikaa! :) Meinasi kyllä tulla itku puseroon, kun oli kiire ja jouduin niin nopeasti vaihtamaan liikkeestä toiseen - tuntui niin pahalta! Eli lyhyillä palautuksilla tänään. En tiedä olenko vaan tosi herkkä vai saanko sitten revittyä itsestäni kaikki mehut toisinaan irti, kun silloin tällöin salilla tuntuu oikeesti niin pahalta et tekis mieli itkeä :D Pohkeet jätin tekemättä, sillä ne ovat vielä keskiviikon treenin jäljiltä vähän poikki (enkä nyt muutenkaan niitä mielis enempää kasvatella :D).
Treeni 45min verkkoineen:
Alkuverkka: Juoksu salille + kuntopyörää + askelkyykkyjä käsipainojen kanssa 10 min
1. Prässi: 110 kg, 20 toistoa + 150 kg, 10 toistoa / 3 sarjaa (en ole kyllä ihan varma noista painoista, latasin 120 kg, tässä laitteessa se teline oli aika jykevä, joten arvioin sen painoksi 30 kg)
2. Reiden koukistus takareisille (4. reikä + 1 lisäpaino, en tiedä kilomääräistä) 10-15 toistoa, 3 sarjaa (15 toistoa + 12 toistoa + 10 toistoa)
3. Taaksepotkittava laite pepulle (7. reikä) 8-12 toistoa, 3 sarjaa (12 toistoa + 10 toistoa + 8 toistoa // per jalka)
4. Reiden ojennus etureisille pudotussarjana: 49,5 kg / 8 toistoa + 42,5 kg / 5 toistoa + 35,5 kg / 5 toistoa + 28,5 kg / 6 toistoa
Loppuverkka: Kävellen kotiin 5 min (ei tosiaankaan jalka noussut juoksemiseen saakka)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti