Ojentaja-hauis

Ähh unohdin koneen laturin poikkikselle ja nyt on akku loppu, mutta tässä tulee kokeilupostaus bloggerin appilla! Eli tein juuri ojentaja-hauis treenin ja tällä hetkellä tää puhelimenkin näpyttely on aikamoinen voimainkoetus :D Eli kaikki mehut sain hyvin puristettua salilla irti :)

Treeni 1h:

Lämpät: juoksu salille + 2 ja 3 kg käsipainojen heiluttelua

Ojentaja

Ranskalainen ojentajapunnerrus 23 kg, 12 toistoa, 3 sarjaa

Supersarja: ojentajapunnerrus taljassa, 15 toistoa + dippi suorin jaloin, 15 toistoa / 3 sarjaa putkeen

Yhden käden ojentajapunnerrus niskan takana kohti vastakkaista olkapäätä käsipainolla 5kg ja kun hyyty 4 kg. Toistot per käsi (10+5) + (7+3) + (5+2) eli kolme sarjaa per käsi

Hauis

Leveä ote 2x7,5kg+tanko, 7 toistoa alhaalta keskelle, 7 keskeltä ylös ja 7 alhaalta ylös. Ei ollu mutkatanko vapaana millä yleensä teen ja en tiedä tuon tangon painoa...

Kapea ote 2x5kg+tanko, 12 toistoa, 3 sarjaa

Käsipainot 2x7kg istuen hammer-tyylillä

Huh miten koville otti! Sekä treeni että tämä kirjoitus :D Katsotaan miten tämä postaus onnistuu;)